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1 # 這樣談戀愛
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2 # 我心與明月
練小臂一練腕力，二練握力。掰手腕靠腕力搶手腕，練腕彎舉見效快。將前臂平放在凳子上手懸空，手握重物只動手腕彎舉。手放在背後握重物旋轉手腕。
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3 # 全球健身號
掰手腕是無法鍛鍊小臂肌肉的哦，但是掰手腕需要借用到小臂肌肉！
小臂的鍛鍊不僅能讓手臂線條更好看，對你完成一些複合動作更是有極大提升。
如何鍛鍊小臂肌肉？
下面推薦一組練小臂的動作，每次鍛鍊每個動作4組，每組12～15次即可。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
徒手怎樣鍛鍊小臂肌肉：
1，可以採用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛鍊小臂的肌肉就越多。
2，可以採用做引體向上來鍛鍊小臂肌肉，但是這個引體向上只做一半，不用將整個人拉起。
3，可以採用用手指和拳頭做俯臥撐來鍛鍊小臂肌肉，手指和拳頭俯臥撐和一般的俯臥撐沒有什麼區別，正常去做就可以。