看個人加的阻力大小以及騎行的頻率，個人推薦一週騎行三到四次阻力按照教練說的來控制飲食，不吃太油太甜的，補充優質蛋白，騎動感單車不是那麼容易傷膝蓋的，關鍵是姿勢問題，單車是一項高強度有氧運動，還需要每週堅持下去，體脂率會有整體下降的

恭喜題主走上運動減脂這條路。

健身，是這世界上唯一一件只要努力就一定能看到改變的事。

這條路的過程也許曲折、也許漫長，但只要堅持下來，你就戰勝了自己。

你必將遇見更美好的自己。

動感單車一般有教練，採用高強度間歇運動的形式，勞逸結合。

不僅在運動時燃燒你的脂肪，運動後仍然加快基礎代謝，繼續燃脂。

據稱，一次45分鐘的運動單車課，消耗總熱量將達400~500大卡，再加上後燃效應，想想就是一件太美好的事情。

但是：燃脂太快，所以我反而建議初學者要根據自身身體條件降低難度。

畢竟有種病叫橫紋肌溶解。

首先肯定一點，動感單車是會幫助我們減脂的，動感單車屬於有氧運動，會燃燒一定的熱量，有氧運動的減脂效果是持續的，通常人們認為要運動30分鐘左右才開始燃燒脂肪，其實只是30分鐘左右時人體達到燃脂的最佳狀態。

但是隻依靠單車減脂的話很快就會進入平臺期，而且騎單車不僅會減掉脂肪同時也會減掉肌肉。肌肉的流失會直接導致代謝能力的下降，也就是燃燒熱量的能力下降，這樣就會進入到一個減脂平臺期的惡性迴圈。再想減脂就需要增加運動強度，增加運動時長，減脂就會變得越來越困難。