一、忌高熱量食物

由於生理結構的差異，男性日常攝入的能量要顯著高於常人，再加之大部分男人在家庭中都扮演著頂樑柱的角色，壓力較大，能量消耗更多，多選擇高熱量的食物來補充身體所需要的能量。這其實是不健康的，因為身體所需要的能量透過正常的飲食就能基本滿足，而在高熱量的食物中，大部分能量會變成脂肪儲存起來，日積月累，身體中的脂肪含量會逐漸升高，肚子也就慢慢變大了。所以男性在選擇食物時要以高蛋白食物來補充能量，比如魚肉、雞肉等，在飽腹感上也要講究八分飽，不可貪多，沒有節制。

二、戒酒

可以說，酒比其他高熱量食物更容易使人發胖。酒精進入胃後，直接被細胞吸收進入毛細血管，吸收速度快、效率高，同時酒精本身的熱量儲存也很豐富，毛細血管將酒精運往身體各處後被機體細胞利用，剩餘的大部分熱量將會轉化成脂肪，被儲存起來，所以喝酒的人胖起來很快。戒酒不僅可以有效除去大肚腩，恢復正常的形體，級還能降低各種疾病的發生率，比如腦溢血、高血壓等，可以讓身體更健康。

三、多運動

在運動過程中，機體會透過燃燒脂肪的形式來供能，所以有大肚腩困擾的男性一定要運動起來。在運動方式選擇上，要多選擇運動量大的有氧運動，這樣減肥的效果更加，也更高效，比如跳繩、慢跑等，不要為了偷懶選擇慢走，這樣不僅耗能少，而且慢走時間過長還可能造成膝關節受損。

1做有氧來減脂。

有氧運動：跑步 游泳 划船 爬樓梯

2 做腹肌相關力量運動。

肌肉起來了 即使坐著也會消耗脂肪

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圖片是我的腹肌