健身訓練主要看訓練動作的關節運動，就拿肩上推舉來說，無論坐姿還是站姿，關鍵動作都是肩關節的伸展，目標肌肉是三角肌的前束和中束。坐姿肩上推舉由於可以用靠背借力，所以對核心也就是承重關節如腰椎髖關節膝關節和膝關節有分擔壓力的作用，相對於剛接觸健身訓練的新手朋友比較容易上手。

而站姿肩上推舉，除了三角肌的前束中束在克服阻力時的做功。核心去承重關節的骨骼肌也在參與進來。像腹直肌豎脊肌，股四頭肌，腓腸肌與比目魚肌多多少少也在做功。但是想要訓練肩膀三角肌的肌肉，只靠肩上推舉一個訓練動作是不夠的。由於咱們平時坐式的生活方式太多。比如坐在電腦前辦公，玩遊戲，開車，玩手機等。肩關節長時間保持在屈曲的狀態，三角肌前束大部分時間會處在緊張的狀態。所以在肩上推舉的時候，三角肌前束得到的強化會大於三角肌中束。

所以我們還需要多做一些肩膀其他部位肌肉的訓練，尤其是我們日常不怎麼使用的肌肉。三角肌中束需要做啞鈴側平舉，L側平舉彈力帶側平舉等，三角肌中束的練習可能會有強烈的不適感，如酸脹輕微的刺痛等，有時還會有關節彈響，但是一定要克服困難堅持下去。三角肌後束比較難練習，一來三角肌後束體積比較小，所管轄的動作範圍不大。二來三角肌後束是背闊肌的協助肌，動作發力稍有不對可能訓練的效果，背闊肌的刺激程度要大於三角肌後束。對於三角肌後束的訓練，反式飛鳥是一個不錯的練習。

肩膀的三角肌其實非常難訓練，需要我們做好長期訓練的準備。關於健身訓練的問題我回答了也很多了，還是那句話，訓練動作沒有好壞之分，無論你採用怎樣的訓練動作都是有效果的，關鍵在於你要去堅持下去。