1.晚上睡前喝一杯牛奶

2.白天多運動

3.睡覺前可以叫人幫你按摩一下

4.早睡，越睡得晚越睡不著

5.心事不要太多，如果有心事，可以聽聽舒緩的音樂轉移注意力

Deuter-《月滿東方》(East Of The Full Moon)

Deuter的首張專集於1971年由Kuckuck公司發行。這麼多年來，Deuter對於精神領域探索帶他走遍了全世界，最多到訪的是印度，他曾居住在阿什拉姆鄉間的供靜養之地研究印度音樂，並錄製了多張專集。Deuter的音樂風格以舒緩的旋律和歡愉的節奏為特點，並且他將東西方不同的風格一起融合進音樂中，同樣使之大受歡迎。

都市紛繁複雜的快節奏，帶來長期慢性疲勞和精神緊張，本音樂旋律輕柔、樂音委婉，營造特別的安然氣氛，幫助失眠者克服不利睡眠的因素，是提升睡眠質量的最佳音療選擇。音樂療法可以讓人的感受和感情表現得確較為突出，而感情流露出來的情緒，與其所聽之音樂，有著相似的氛圍。本專輯Deuter用某些特定的樂器、編曲、音訊，配合上適度安排的節奏與速度，不同於一般催人放鬆睡眠的輕音樂，而是根據不同心理狀態，使用與當下感覺相近的音樂治療，活化我們的生物性直覺，最大改善我們的睡眠。