在場上打球時有的情況下不允許你有時間反應去做動作，在這種情況下靠的就是本能反應的自我保護，在要摔倒的情況下儘量在摔倒以後選擇翻滾去卸力從而達到自我保護的目的。

保護對手一般都是自己防守或者進攻時突然發力或動作幅度比較大時給對方可能造成傷害時需要伸手拉住對方，抱著對方以免造成傷害。

籃球運動，身體和技巧以及團隊的配合，要想自己不受傷，平時就得多訓練，讓自己變得強大。在自己能力範圍內去貢獻自己的力量，進攻的時候，採取高效的得分手段，快攻，跳投等，不要去逞強做一些高難度動作。防守的時候動作不宜過大，時刻注意對手的動作，在保護自己的同時，也要保護好對手，個人安全遠比得分重要。

首先提前一小時到比賽場地，換裝，上防護用品，有些運動員會給踝關節打上彈性很好的繃帶俗稱“打腳”，護踝護膝最好戴上。

活動全身關節，頭頸部，肩關節，腰部運動，膝關節，踝腕關節，墊腳繃手指(拉伸韌帶)，正側壓腿，抱腿搬腿擺腿，單人拉伸，雙人加壓拉伸。

熱身跑，同時也是場地適應。側身轉體慢跑，低強度無限往返跑，節奏跑，倒退跑，啟動急停。

運球，原地單球雙球運球訓練，有條件可以兩人一組原地運傳訓練。

上籃，左右高低手上籃，反手籃，能扣的可以扣幾個(給對手心理壓力)。

投籃，各點位投籃，定位投，運動投，拋投。

當熱身運動，場地適應，球性球感訓練，投籃適應訓練完成後基本身體就活動開可以比賽了。說到保護自己，這個時候關鍵的事是跟所有對手握手擁抱讓他們感受你真心尊重他們，最後明確“友誼第一比賽第二”。