健身注重的是身心，很多人只注重外表，為了一身腱子肉。吃東西對照著食物卡路里表，這個熱量高，那個脂肪高，在練外表的人，內心受到煎熬，反而對身心不好。

營養上均衡是千古不變的道理，猿人壽命都能到60多歲，除了多運動外，食物均衡也是很重要的，水果蔬菜，狩獵動物的肉，有啥吃啥，現代人千萬別給自己帶上無形的枷鎖

既然選擇了健身，想必是想開始健康的生活方式，如果一個人保持健身習慣，而卻管不住嘴肆意妄為的吃，攝入不必要的熱量甚至對身體有害的物質，那麼健身同樣無效！

歸根結底，我們健身後要選擇乾淨的營養！

人體的三大基礎營養為碳水化合物，蛋白質，脂肪。不同健身目標人群攝入總熱量不同，三大物質的配比也不相同，比如，增肌的人每天攝入的總熱量建議33大卡*每公斤體重；減脂人群每天攝入總熱量建議27大卡*每公斤體重。由此可得出每天需要攝取的總熱量，在透過三大物質的配比，和進食食物的熱量表，換算成每天吃哪些食物，吃多少。最後合理分配到每天的每一餐中，這樣效果才能最大化。當然這些公式只是額定，並不是一成不變的，我的備賽的學員，每天都有運動習慣，我會給他們設定最初公式，4-6周後觀察他們的身體資料，比如A選手這個月增肌，肌肉量增長了可是脂肪也伴隨增長。那我會在下個階段，減少他碳水的攝入，並再次監測資料。這樣才能最高效的增加我們的肌肉量，而不會有過多的脂肪。

訓練到位的前提下，怎麼吃，吃什麼，什麼時間吃更重要，三分練，七分吃！