你這就是一個世界難題。我相信沒有一個人能給出正確答案！因為我也是一個手機控，我也不只一次在想為了自己的健康少看手機。我發現真的很難做到！晚上經常看手機到深夜！早晨醒來第一件事還是看手機！

想借到手機影癮，首先找一些自己感興趣的事情，就讓自己忙起來。

一旦真正的忙起來了，有時候就不記得去看手機啦。

其實不存在戒掉手機癮，只是因為你的時間比較多。每日可乾的事不多，所以才會有空看手機。要想戒掉，需要這麼幾個步驟：

1、頂下近期的目標，短則一個月，長則三個月

2、為了達到這個目標你需要做哪些事情，分解到每週甚至每天

3、將每天的目標分解到每個時段，按15分鐘一個時段來分

4、要保證你的自律性，嚴格按照設定計劃進行工作

1、先把手機的所有訊息設定取消通知。

這樣就不會讓太多訊息干擾到你，不會忍不住去點開訊息。

2.給手機設定鬧鐘（提醒放下手機），給自己設定計劃，不要第一天就非常嚴苛，需要循序漸進。

3.晚上睡覺前放下手機去看書，堅持一段時間就會成為習慣。

戒手機就跟戒菸一樣，好的計劃之外，最重要的是自己的決心跟毅力，這才是決定你成功與否的重要因素。

1,培養一個新的愛好，把平時玩手機的時間佔用掉一部分；

2,多參加室外活動，可以去運動啊，旅遊啊，甚至逛街啊，一般在室外的時候會減少看手機的時間；

3,多跟朋友一起聊天，見面，有互動的活動往往比自己玩手機更吸引人

學會刪掉手機上不常用的軟體，現在的購物軟體，旅行軟體，理財軟體，遊戲軟體太多了，直接回影響到我們的生活，對於推送資訊的話，如果對於我們的生活或者是自身沒有太大的幫助，那麼就可以直接遮蔽掉。

多閱讀，閱讀一些專業知識或者文學作品。

多鍛鍊，放下手機，鍛鍊身體。

很多時候是沒有事情做，所以造成這個看手機的時間比較長，那麼大家都想從這個手機中找到這個生活的解決方式，或者說掙更多的錢，最好的方式還是這個使自己忙碌起來，多看書，看書要看有深度的書，這樣的話使自己的整個的知識架構體系能夠更深化的。這樣的話，你就沒有更多的時間來這個看手機，花費這些無聊的時間。

玩手機上癮是因為沒有別的東西能讓你比玩手機更有趣一點。

你可以放下手機，去找一些感興趣的事做。

比如說你可以讀一會書，出去走走，報個興趣班或者是去和朋友逛逛。

我個人比較喜歡看書。

手機我刪了抖音以後就不咋看了。

如果真的要戒的話，千萬不要在手機裡安裝小視訊之類的，你刷個三天三夜都刷不完，特別浪費時間，而且還是不知不覺得浪費。

以上是我的看法，☺

既然發現自己的錯誤

下次不犯就好了

下次在想玩手機時

就對自己說

不可以，

我還有更重要的事情等著我去做

當然，有時你會很難受

試試看

21天的堅持結果回如何？

等待你的好訊息

這種情況，你應該找個你感興趣的事來做。就比如像我們廠上班手機都不能帶。想玩都玩不了時間久了對手機一點興趣都沒有，不是接電話不然回朋友家人資訊話我都不想帶。

現代人手機成癮，時時刻刻不離手，其實非常不好，不但越來越缺乏人與人之間的直接交流，更是因為長時間輻射，光汙染而影響健康，更是影響青少年的學習。那麼怎樣戒除手機癮，恢復正常生活呢？我有以下幾點建議。 第一點很重要，我們應該儘可能豐富自己的業餘生活，多交朋友，在閒暇的時候，多走出家門，多點戶外運動，去看看山、看看海，不要宅在家裡。也可以參加一些興趣班，訓練營，參加瑜伽、打籃球、跑步，深呼吸等活動，讓生活充實，同時也可以放鬆身心。多參與社交活動，多交朋友，讓自己忙起來吧。 通過家人、朋友、同事之間的互相提醒來限制手機的頻繁使用，在單位也好，在學校也好，在家裡也罷，和對方協商好，讓對方監督並提醒你。比如在使用手機好長時間了提醒下，在一些場所提醒不要使用手機等。也可以和家人朋友互相監督，做得好有獎勵，做得差的有懲罰，是不是很有趣呢。 刪除手機上不常用不必要的應用，手機上裝的應用太多，也會影響手機的執行速度。對首頁進行大清理，利用手機助手或者安全軟體，進行設定，減少資訊，廣告，僅僅保留自己最常用的電話、資訊、音樂等 。 不要把手機帶進臥室，不要把手機拿進臥室！在睡覺的時候，不要把手機放在旁邊。床就是我們休息睡眠的地方，不應該把其他事情帶到睡眠休息中來。

分散注意力也是一個戒除手機癮的很有效方法。有時候可以關注紙質版讀物，看看書、讀讀報、寫日記，也可以在家學做美食，調製奶茶等。

首先，我想說的是，我和題主真的一毛一樣。每天早上醒來都下定決心，今天晚上一定要早睡，無論如何都得早睡。

每天上午我都在思考一個問題：昨天晚上我特麼為什麼要那麼晚才睡覺呀？晚上早點睡，第二天精神抖擻，不香嗎？

可是到了晚上，思維就特別活躍，而且思想不夠統一。一個小我說“到點兒了，該睡覺了”，另一個小我說“現在還不困，看會新聞再睡吧！”

於是日復一日，晚睡的時間不斷被重新整理記錄，剛開始12點多睡覺，覺得挺晚的，後來一點多睡覺成為了常態，再後來兩點多三點多……

終於有一天，這個事兒引起了我的足夠重視，我花了幾乎一整天的時間在思考，如何重新調整自己的生物鐘？

我知道這很難，但絕不是不可能。

目前我正在嘗試的方法是，分步分級提前睡。比如我之前都是兩點左右睡覺，後來我把睡眠時間定為一點，到點兒就開啟輕音樂並遠離手機（定時關機或停止音樂播放）。

現在我把睡眠時間定為12點了，堅持執行聽音樂，遠離手機，壓制腦海裡的各種萬千思緒。

其實只要多堅持幾天，身體就會逐漸適應新的睡眠時間。一起加油吧！

剛放下手機，看錶發現過去了十幾分鍾，正想一鼓作氣好好學習，瞟一眼書，就覺得氣悶，於是重新拿起手機……考試完立下的flag在此不堪一擊，空嘆光陰如水，易逝難追。

不僅僅是手機，很多情況下我們都容易懈怠、分心。面對如此困擾，不禁想問為什麼？怎麼辦？

花點時間，看看這篇文章，說不定有收穫哦~

有些同學之所以沒有學習的動力，是因為還不知道人為什麼要努力，還不確定自己努力之後能不能獲得自己想要的結果。

那人為什麼要努力？

答案是為了自由。

比如：

1.財務自由

努力學習，有更高的學歷，更高的門檻，接觸更精英的人群，處理更棘手的問題，你的處世能力會躍遷，你的接觸的人和資源會轉化成財富，財務自由能早一點到達。

你擁有了財務自由，就會明白，你不想做的事情，就可以不做。這就是財務自由的好處。

2. 思想自由

你學習多了，讀書讀多了，就不容易被忽悠，被控制，被影響，被操控。世界上有無計其數的人在研究如何影響其他人。

比如商家在研究你，你對什麼感興趣，你會買什麼產品，他們通過一系列的手段去影響你，買他們的產品，也許是你並不需要的產品。

比如微博大V、營銷大號，他們會說一些激進的話，慫恿你去成為一個暴民，為他們認為價值觀正確的事情搖旗吶喊。

但是你書讀多了，你擁有了科學的思想，和自由的靈魂，別人就很難撼動你的根本。

你擁有理智和理性的頭腦，你的選擇就會按照自己的心意去做，這樣才是屬於你的人生。

3. 夢想自由

你想實現自己的人生夢想，有的人說沒錢、沒資源、沒人、沒關係。

當你知道這一生，你將如何度過的時候，你以前學習的積累，都會在那一刻爆發出來，轉化成為機會、機遇這樣類似的東西。

有人說十年磨一劍。你現在就是在磨劍。用你學到的知識打磨出來你自己人生鋒利的寶劍。

當你長到足夠大的時候，你會衝破社會給你的束縛，你自己對自己潛力的束縛，你覺得那一刻你無所不能，你不僅擁有學習帶來的機遇，你還有一個自由的靈魂，你可以往一個方向去發展，你的能力會幫助你去實現它。

4. 關係自由

你學習好，在學校裡，身邊的人群都是設定在一個班級和學校裡的，你只能小範圍的控制。

等你進入了社會，學習和見解，就是你進入不同圈子的ID。

你會找到和你志同道合的朋友，會尋找到

1. 儘可能不拿出你的手機

當你發現出去旅遊後，對整個行程都沒什麼記憶，只剩下一堆在手機中的照片。在很多不痛不癢的場合下，太多地拿出手提電話了。但你忍耐時不拿時，，眼睜睜看著朋友掏手機把玩會讓整個人感覺都不好了。可以像朋友建議，誰掏手機就向誰打一拳，這和一些飯局“收手機”的做法類似。

2. 多想少搜

當聊天聊到一個無關痛癢的細節都會掏出手機搜尋，從此一發不可收拾，建議隨身帶一個記事本把一些不清楚的事情記下來，自己多想想。

滿屏的新酷應用可以讓你顯得很潮，但其實你並不需要它們當中的絕大部分。一些無用、功能重複的應用，其實都可以刪掉。

4. 不要用手機管理你的出行

嘀嘀、快的這類打車應用很方便沒錯，但如果不是遠行，而且時間和天氣允許的話，可以步行和呼吸一下戶外的新鮮空氣。然後記住第一條，不要沒事拿手機出來玩。

5. 為自己買一塊手錶

很多人掏手機的初衷，其實是看時間，而這個“初衷”往往會引發後續一段較長的時間浪費。建議為自己買一塊手錶，方便隨時檢視時間。

6. 不要帶你的手機進廁所、睡房

其實我們在廁所辦正事的時間不長，但是很多人連屁股幹了也沒走出來……不帶手機進廁所會提升你的辦事效率，避免手機掉進馬桶的風險。至於睡前看手機，除了傷眼，還會影響睡眠質量。

手機成癮的人總是關注手機比關注身邊的人比較多。要戒掉手機癮，則可以和人一起聊天，多交流交流。

吃飯，聚會時不要把手機放在身邊。手機成癮的人趁上菜的時間玩手機，這是對其他人的不尊重，一個人開始拿手機，其他人也會跟著效仿，這樣不好。可以趁上菜的時間多溝通一下，關心一下家人、同事最近的生活情況，更好的交流感情。

上廁所時不要拿手機。其實我們在廁所辦正事的時間並不長，但是很多人會耽誤很久。不帶手機進廁所會提升你的辦事效率，還可避免手機掉進馬桶的風險。

買塊手錶，不要養成看手機時間的習慣。很多人會拿手機出來看時間，但拿出來後，不容易放回去，所以如果僅是看時間，最好買塊手錶，養成習慣就好。

清理不必要的手機外掛和軟體。這樣不僅可以減少手機被佔據的記憶體空間，還可以避免其他不必要的遊戲廣告和軟體。

取消不必要推送訊息。手機會有很多推送資訊，不停的響，其中大部分推送只會打擾我們的生活。保留一些必要的推送資訊外，其他的可以關閉。

不要用手機記錄日常出行。讓手機記住你的行程，時間長了，會養成習慣，離不開手機，這樣不好，最好能準備記事本。

以上是戒掉手機癮的幾種方法，其中最關鍵的是要自己堅持，持之以恆。

隨著智慧手機在我們生活中的普遍使用，越來越多的人手機成癮。在車上，馬路上都會看到玩手機的人，有時甚至因此產生交通事故。

多溝通，多交流。手機成癮的人總是關注手機比關注身邊的人比較多。要戒掉手機癮，則可以和人一起聊天，多交流交流。

吃飯，聚會時不要把手機放在身邊。手機成癮的人趁上菜的時間玩手機，這是對其他人的不尊重，一個人開始拿手機，其他人也會跟著效仿，這樣不好。可以趁上菜的時間多溝通一下，關心一下家人、同事最近的生活情況，更好的交流感情。

上廁所時不要拿手機。其實我們在廁所辦正事的時間並不長，但是很多人會耽誤很久。不帶手機進廁所會提升你的辦事效率，還可避免手機掉進馬桶的風險。

睡覺之前不要玩手機。晚上光線不好，玩手機容易傷眼，此外，玩的時間長了，會很興奮，捨不得放下手機，影響睡眠質量。

不要用手機看小說。很多人喜歡用手機看小說，我們在路上，車上，經常看到有人用手機看小說，這樣不好，手機癮還沒戒掉，很容易患上小說癮，最好的方法是不要看，時間長了，就習慣了，可以多聽音樂，逛逛街。

買塊手錶，不要養成看手機時間的習慣。很多人會拿手機出來看時間，但拿出來後，不容易放回去，所以如果僅是看時間，最好買塊手錶，養成習慣就好。

清理不必要的手機外掛和軟體。這樣不僅可以減少手機被佔據的記憶體空間，還可以避免其他不必要的遊戲廣告和軟體。

取消不必要推送訊息。手機會有很多推送資訊，不停的響，其中大部分推送只會打擾我們的生活。保留一些必要的推送資訊外，其他的可以關閉。

不要用手機記錄日常出行。讓手機記住你的行程，時間長了，會養成習慣，離不開手機，這樣不好，最好能準備記事本。

1.首先要有決心，從內心將戒手機定為重要的事，有了決心之後就要制定一個計劃。

2.想玩手機時找事情來充實自己不讓自己沒事做，計劃不能過於嚴格，可以把手機只用作電話聯絡。

3.最有時間玩手機的是晚上，可以選擇看書或者早點入睡。最重要的是自己的決心跟毅力。

以上是戒掉手機癮的幾種方法，其中最關鍵的是要自己堅持，持之以恆。

對於這個問題，我想都困擾著很多人，調查分析每隔10分鐘人就要拿起手機來看看，儘管沒有任何重要的資訊，人們總是習慣性的就要去滑動手機，左翻翻右翻翻，然後又放回原處，這 已經成為習慣了。有甚者，離開了手機，似乎就無法存活下去，哪天忘記帶手機出門，似乎這天出去就會魂不守舍的，總感覺少點什麼，總感覺會有什麼大事要發生。

那對於這個“癮”無非就是“手機控”的一種習慣表現。那我們怎樣才能改變一個習慣呢，它無非分為幾個階段。

第一：把心開啟。

什麼叫把心開啟，因為內心的佔有慾就是這一切的原因，人都會有私慾，就是因為這個私慾所引起了後續的一些列所謂“癮”的存在，那我們如何做到把心開啟呢，無非就是做找一些比看手機更有意義的事情來做，比如你喜歡打籃球，那就多去運動，做一些自己喜歡的事情，把關注的焦點，把你的心思都做一個轉移，這樣你也就沒有那麼想著手機。所以多去嘗試比玩手機更有意思的事情，你會發現，更多的樂趣。

第二：給自己一些強制的措施。

人都會被約束的，無論是他人對自己，還是自己對自己。從小我們就被父母約束，那長大了的話，一個成年人肯定有自己的自控能力，所以可以嘗試出門不帶手機，把必備的錢包，鑰匙之類的帶上即可。亦或者是買一個功能較少的手機，以為現在的手機功能都比較強大，各類的APP總會分散我們的注意力，所以還是要有一定的個人自制力。

可以嘗試做一個挑戰，你一天不看手機，其實你發現也沒有什麼重大的事情發生，你也沒有少點什麼，反而你把精力投入到了你喜歡的事情上面，你又獲得了其他更有意義的事情。

現在是人人都有手機在手，無論是走在路上、坐在車上，你都可以看到無人手上不是拿著手機在看，家長們自己也控制不住自己隨時低頭看手機的習慣，但是看到孩子有手機癮又特別著急，忍不住就要講孩子，結果就是一場戰爭的爆發，這種局面的確令人尷尬。那麼如何能戒掉手機癮呢？這裡給大家介紹一下自己的親身體會的經驗。要想戒掉手機癮，真正的還是要靠自己的內心，在自己的內心要真正的能解時刻拿著手機低頭看對自己的身體是不利的，對自己的眼、手、頸等等都會帶來後患無窮的毛病，如果自己不能認識到這一點，沒有想戒掉的決心，那就是再好的方法也是無用的方法。我自己就是一個很好的例子，當初有手機的時候，每天都是拿著手機看，那時我家的電視機基本是不開的，我整天就是捧著個手機，甚至晚上躺在床上還看電視劇，那時的我也聽不進任何人的勸說，有時為了不影響他人，我躲在被窩裡看，真正讓我有決心要戒掉手機癮的是因為我的眼睛開始難受，我的頸和手開始難受，所以我就下了決心要戒掉手機癮了，所以要想戒掉手機癮，首先第一步是要自己的內心有這個強烈的想法，然後再開始第二步。

1 根據自己玩手機的時間制定戒掉的計劃，當然我們要戒掉的是癮，而不是說手機一下都不能看，我給自己的計劃是手機只能用作電話聯絡，其它的看視訊的和玩遊戲的終端全部刪除，這是第一步。

2 第二步是不能讓自己空虛，那在以前看手機的時間，現在不能玩手機，我們就要有內容可以充實自己，不能讓自己沒事做，那就還是會想拿起手機來玩。我給自己的是出去鍛鍊，我的愛好有打羽毛球，我每天會玩一個小時的羽毛球，和朋友一起玩羽毛球的時候，我就不會有手機癮了。

3 第三步，在家裡還是有空閒時間的啊，怎麼辦呢，我覺得總要找到事情做才能避免自己去玩手機，我以前回家不做飯，別人做飯的時候我就在玩手機，那現在我就要改變我了，我開始做飯，那這個玩手機的時間又沒有了。

4 其實我們白天在上班，工作很充實，是沒有時間總在玩手機的，主要還是回家之後的空閒時間，其實也就主要是在晚上，晚上吃完飯以後的時間怎麼打法呢，我的建議是飯後看下電視新聞聯播，然後就外出散步，散步的時候不要看手機，而是用手機的功能邊走邊聽歌，這會讓自己走起路來不枯燥，又讓自己能合理的用上了手機。

5 關鍵就是晚上散步回來了的時間怎麼辦，這就是需要毅力了，睡前不看手機的確是要毅力的，我的方法是：讓自己看看書，然後儘量讓自己早點睡，保證自己在睡前不玩手機，因為一玩上癮了就會汪想睡，每天一定要定好睡覺的時間，到了時間就是上床睡覺，給自己的規定就是上床睡覺不帶手機，手機放在客廳充電到第二天早上起來，這樣堅持一個月，自然就不會有手機癮了

6 真正從內心想戒掉的手機癮，按我這個方法是一定能戒掉的

現在無論在什麼樣的場合，幾乎每一個人都是手機不離身的，二十四個小時，手機都是安安穩穩的在自己的身邊，那麼如何才能戒掉手機癮這個毛病呢？今天我來教大家幾招。

你吃飯的時候是不是不看手機會覺得很無聊？走路的時候也要帶著耳機或者是沒事的時候就看看手機？是不是無聊的時候總是會想要拿著手機看看電影和朋友在手機上聊聊天，打打遊戲，刷刷朋友圈？不管你的手機有沒有響，有沒有亮在幾分鐘或者是十幾分鍾之內，都會把手機拿過來看一看？如果自己的手機不在身邊，就會覺得非常的無聊，眼中的甚至會坐立難安？

那麼應該如何正確的戒掉這個手機癮呢？我們來盤一個邏輯，如果一個人真的有非常重要的事情找你的話，他們一定會打電話給你的，與其為了秒回那些無關緊要的資訊浪費了自己的大量注意力，這個時候你還不如直接把微信以及微博的通知都給關閉掉

學會刪掉手機上不常用的軟體，現在的購物軟體，旅行軟體，理財軟體，遊戲軟體太多了，直接回影響到我們手機的記憶體執行，對於推送資訊的話，如果對於我們的生活或者是自身沒有太大的幫助，那麼就可以直接遮蔽掉

這個還真不好戒！現在手機已成為人們居家、出行必不可少的消譴工具，尤其是年輕人，更是吃飯、睡覺乃至聚會都機不離手。打英雄聯盟遊戲正打在關鍵處，你叫他停了手機還不如殺了他！現在手機癮已成了現代人的通病，比吸菸喝酒更難戒！但儘管難戒，也不是全無辦法。有時還必須得上點強制措施。我認為：

一是家庭斷網，讓玩手機者被迫使用資料流量上網，這樣雖然不能徹底杜絕玩手機，但起碼也有效地遏制了其毫無節制的玩；

二是家庭約法三章，家庭成員進家後除接打電話外一律不準玩手機！這個首先從長輩做起，雖然戒不了網癮，但多少也創造了家庭成員們交流、溝通的良好氛圍和環境，必免了一進家都人人埋頭看手機誰也不搭理誰的尷尬局面；

三是對小孩子們玩手機應嚴格加以控制，並作出每天玩幾次、玩多少時間的嚴格限制，同時那哭鬧個昏天黑地也嚴格執行！

四是一個不太切實的想法了，就是和家庭成員溝通，訂立戒除網癮、不玩或少玩手機的約定（這肯定百分之八十以上無法執行），儘管效果不大，但多少也會起點作用和多點制約不是？

總之，戒斷網癮和不玩手機，是相當困難的，你想啊，剛剛呀呀學語的小孩子，別的學不會，但只要一玩手機，立馬就上手了，而且還能翻翻頁什麼的操作一下。所以戒斷手機癮是個龐大的、艱難的系統工程，我認為這個也需要從全社會抓起，就象宣傳公共場合禁止吸菸一樣，全社會營造一個少玩手機、注重健康的大環境，使手機上癮者逐漸將癮頭降下來直至戒除。

我以上一番BB，很可能會引起諸多年輕人的公憤，但既見了這個問題了，就忍不住嘚瑟了幾句，有吐槽的儘管噴就是了，哥們接著呢！