我現在全身練 我的運動量可以供你參考，每天300個直跳（類似跳繩只是沒繩子） 然後40個俯臥撐 再左右跳200個 然後握拳深蹲50個 再蛙跳150個左右（這個動作要規範 有點傷腿 第二天腳也劇痛）再箭步蹲（一腳靠前另一隻靠後放臺階上）15個一組 左右腳各三組，就這些吧 我平時的鍛鍊量除了這些還有練手和核心的 你練彈跳就只給你建議這些吧，很多人建議你負重和扛槓鈴深蹲，你要按照他們的方法練就要保護好自己，動作要做到非常規範負，受傷了10天半月好不了。

只要不是體脂過高的人群，彈跳訓練的原理都差不多！

具體點說，彈跳力提升需要系統訓練，包括力量、速度、技巧。一般來說中長週期的彈跳訓練把力量和速度技巧分開練，時間大致3:1分配【比如3個月的力量訓練1個月的速度技巧訓練】；短週期的彈跳訓練把力量訓練和速度技巧類訓練分不同的訓練日

力量訓練: 推薦負重高槓深蹲，主要採用3-5rm的訓練範圍進行，根據個人能力每週訓練2-3次。不需要追求疲勞和力竭

速度技巧訓練: 各類跳躍訓練，輕重量的啞鈴蹲跳，跳箱，箭步蹲跳。

【進階訓練】:跳深，山羊跳，立定三級跳；這類訓練需要強大的力量基礎，不建議初學者進行訓練。

不明白的再問，有問必答。

答案全手打，力求簡潔明瞭通俗易懂，基本都說人話。