身高1米75，體重150斤。如果按照常規的身高體重比值來算的話，這個體重已經算是有點超標的了。但是，這個標準是因一些因素的改變而有所不同。首先第一個是年齡，年齡過小或者年齡過大，這都會影響標準體重的界定。

再一個，身高體重的界定基本不受用於健身的朋友。因為超重，有脂肪型超重也就是常人們常說的肥胖。還有一種是肌肉型超重，通常在健身健美的高手身上會看到。

而題主這個身高體重的話，大臂臂圍是35.5。說明脂肪還是有一些的，但是體重已經年過半百了，這是再正常不過的了。而題主的問題是關於一年鍛鍊能否讓自己的臂圍成長到38釐米？

我覺得經過努力的訓練與良好的飲食休息相配合，一年的時間是足夠的。那麼關於訓練來說，我建議題主主要把自己的主要訓練動作集中在手臂上。上臂的臂圍主要是肱二頭肌、肱三頭肌、還有中間的肱肌。提升肱二頭肌，我建議訓練彎舉和反手引體向上，孤立練習和複合練習相結合會有更好的效果。

肱三頭肌我建議練習俯臥撐，特別是窄距俯臥撐對於肱三頭肌的刺激會更大一些。肱肌一般在肱二頭肌的訓練當中已經得到了訓練。如果想要特殊提高，可以練習錘式彎舉或者垂式引體向上都會有不錯的效果。

除了訓練之外，平時的休息要保證充分，讓疲憊的肌肉能夠得到生長。同時飲食上面注意蛋白質的補充。它們會讓你的訓練得到更好的提成。總之想要得到改變，必須要付出很大的努力。加油！

正常情況下 一個堅持鍛鍊且掌握鍛鍊方法的成年男性 上臂圍每增加一釐米 體重會響應增加2.5kg左右 具體時間 要看訓練強度和飲食 結合你的情況 如果不改變體重 就要減脂加持續肌肉鍛鍊 要達到你的預期 在刻苦訓練 合理飲食的前提下至少一年。