牛奶是最接近人體天然需要的食品，是人類最好的食品，所以在每天的飲食中，不要忘了喝牛奶，尤其是孕婦更應該每天要保證喝一杯牛奶，能促進胎兒的發育。

每天喝一杯牛奶至少有下列好處：

1、牛奶中酪氨酸能促進快樂激素大量增加；

2、牛奶中的鐵、銅和維生素a有美容作用，可使面板光滑；

3、牛奶中的維生素可提高視力；

4、睡前喝牛奶有催眠作用；

5牛奶中的鈣能增強骨骼的生長；

6、酸奶和脫脂乳可增強免疫系統功能。

牛奶作為物美價廉的營養佳品，不僅是懷孕期間，所有人群，尤其是備孕和孕期、產後，包括中年以後的女性，都應該堅持每天喝牛奶，而且孕期更應該堅持喝牛奶。

女性在懷孕的時候，微量元素和鈣物質對於胎兒的發育都有著至關重要的作用。

而牛奶裡面富含豐富的鈣和鐵、鋅等微量元素，還有蛋白質、維生素等營養物質，所以對於身體是有一定好處的。

而且在睡前喝牛奶還有助於睡眠，但是孕婦要注意不要空腹喝牛奶，也要儘量不進行高溫加熱，這樣會破壞牛奶中的營養成分。

同時孕婦平時要注意自己牙齒的保養，在喝牛奶之後或者吃其他的東西之後，都要注意刷牙和漱口。

因為孕婦身體出現情況，大多數是不能夠吃藥的，所以孕婦要保養好自己身體的各個方面。

牛奶是營養物質十分全面的一種食物，除維生素C和鐵以外，其餘營養素均較豐富，是孕婦不可或缺的一類食物。

孕婦堅持喝牛奶，可以從中獲取到哪些有利於胎兒和自身的營養呢？

孕婦每日飲奶量在300～500ml比較適宜，並注意選擇蛋白質含量在2.9g/100g以上，且配料表中只有“生牛乳”這一項的純牛奶來飲用，避免過量飲用含糖牛奶以及各種不具備營養價值的乳飲料。

別的也就算了，但是她從小就不喜歡喝牛奶，奶粉也不行，喝了總是會感覺有點難受的。平時很好說話的老公在這件事情上是非常堅決，當仁不讓，說什麼都要她喝。

牛奶作為老少咸宜的營養補充食物，不僅含有豐富的微量元素，還有充足的蛋白質，糖類，和孕媽媽們最缺乏的鈣。多喝牛奶無論是對於媽媽們還是對於寶寶，在補充營養，補充鈣這個方面是很有幫助的。

另外牛奶的脂肪含量不高，市面上還有專門的脫脂牛奶賣。就算是媽媽喝了很多牛奶，也不會為此在體內囤積了太多的脂肪，影響生產和日後的瘦身。這一點是別的食物所無法比擬的。

據研究表明，牛奶中含有大量的酪氨酸，這種氨基酸可以促進一種叫做快樂激素的激素大量增加，對於調節媽媽們的心情是很有幫助的。

而且牛奶中的鐵以及維生素A具有美容作用，對於懷孕以後面板比較差的媽媽們來說，是一個很好的維護。

正常成年人每天鈣的需要量是800毫克，而孕中期和孕晚期，孕婦對鈣的需要量會增加200毫克，每天需要1000毫克。

因此，建議孕中期和孕晚期的孕婦每天飲奶量達到500克，為了避免飲奶量的增加，導致能量增加，不利於控制體重，建議懷孕期間飲用低脂奶或者是脫脂奶。

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懷孕期間堅持喝牛奶有什麼好處？

在孕期，很多孕媽咪都會被失眠所困擾，而在睡覺前喝一杯牛奶有很好的鎮靜和催眠的作用。另外，牛奶中豐富的營養物質還能提高人體的免疫力，牛奶還有很好的潤澤肌膚的作用，不但能讓孕媽咪整個孕期都美美的，也能讓寶寶的面板白皙柔滑喔！

值得注意的是，並不是所有的孕媽咪都適合喝牛奶，血糖高的孕媽咪適合喝低脂奶或者脫脂奶，患有缺鐵性貧血或者消化道潰瘍、胃酸過多、乳糖不耐受的孕媽咪最好也不要喝牛奶，以免加重身體的不適。

牛奶是人類最普遍食用的奶類。鮮牛奶一般含水分87%-89%，含蛋白質3%-4%，含脂肪3%-5%。奶所含的碳水化合物全部為乳糖，含量約為4.5%。乳糖在腸道中能助長益生菌的繁殖、抑制腸腐敗菌的生長。奶中的鈣是鈣的良好來源，含鈣量約為120mg/100ml；而且牛奶中還含有維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2等豐富的營養素。

鈣是形成和維持骨骼及牙齒的結構，維持神經肌肉的活動，參與凝血過程，是生物膜的組成成分。孕期鈣供應不足雖然對胎兒無明顯的不良影響，但可使產後母體骨密度下降。

所以，我們推薦備孕期、孕早期婦女鈣的每日推薦攝入量為800mg，奶製品攝入量為300克；孕中期、孕晚期及哺乳期婦女鈣的每日推薦攝入量均為1000mg，奶製品攝入量為300-500克。

在懷上寶寶的那段時間，我剛好是在一家品牌牛奶店工作，因此期間喝了不少牛奶。其中屬鮮（純）牛奶和發酵乳（酸奶）喝得最多，而對於口味比較花樣的牛奶飲品我是沒怎麼喝的。

牛奶是補鈣佳品，是鈣吸收率最高的食物，孕媽媽每天可以喝上300-500ml的牛奶或奶製品，不僅能防止鈣流失，還對胎兒骨骼和神經系統發育很有幫助。牛奶中還含有豐富的蛋白質，以及多種維生素和礦物質，孕媽媽每天堅持喝牛奶能增強體質，提高免疫力，還有助於美白護膚，增加面板彈性。

一盒牛奶250ml，可以提供7-8g蛋白質，相當於一兩肉或者一個雞蛋的蛋白質量。孕媽吃要夠蛋白質，寶寶才能健康的發育。

一盒牛奶250ml，可以提供約250mg鈣，孕媽一日所需鈣質是1000mg。

並且牛奶中的鈣，吸收利用率都比綠葉蔬菜高，是補鈣小能手呢。

3.建議:孕媽每天喝250-500ml。

孕婦懷孕之後，一定要注意積極補充各種營養成分，很多孕婦懷孕後喜歡每天喝牛奶，但是很多人並不知道懷孕後每天喝牛奶到底好不好。那麼懷孕每天喝牛奶好嗎？孕婦什麼時候喝牛奶比較好呢？

一、懷孕每天喝牛奶好嗎？　　

每天喝牛奶是個好習慣。 受傳統飲食習慣的影響，不少孕婦都沒有堅持每天喝牛奶的習慣。乳酪等含鈣豐富的食物攝入量也比較缺乏。懷孕3個月之後，孕婦對鈣的需求量約為每天1200毫克。如果鈣的攝入量不足，懷孕5個月左右就容易出現小腿抽筋的現象。

含鈣豐富的食物主要有乳及乳製品、豆製品、海產品以及綠葉蔬菜等。其中，乳及乳製品是鈣的最佳食物來源。每毫升鮮奶中約含有1毫克鈣，如果每天只喝1袋牛奶，那就只能提供大約250毫克的鈣，遠遠達不到胎兒生長髮育的需要。孕婦每天應喝500毫升左右的牛奶。飲用的奶製品中最好包括一部分酸牛奶，因為酸奶中的鈣更有利於人體吸收。此外，準媽媽每天還應攝入300克左右的綠葉蔬菜，再吃一些豆製品、海產品等含鈣豐富的食物，這樣才能滿足孕期對鈣的需要。

二、孕婦什麼時候喝牛奶？　　

孕婦喝牛奶的最佳時間是什麼？建議早晚各一杯即可。早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養保證；晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。

此外，早上喝牛奶最好與一些澱粉類食物同食，可使牛奶在胃中停留時間延長，有利於消化和吸收。

懷孕期間堅持喝牛奶好處還是很多的，牛奶有很高的鈣和優質蛋白，對孕婦是很有必要的。

第一個好處，喝奶補鈣

懷孕期間，鈣的需求量是大大增加的，常人每天需要800mg，孕婦要1000mg，許多的孕婦睡覺的時候，都會發生抽筋的現象，所以提高鈣攝入來說，大部分孕婦是需要做的。

如果懷孕期間沒有足夠的鈣供應，損傷的是孕婦自己儲存的骨質，那麼到年紀大了，發生骨質疏鬆的可能性是大大增加的。

牛奶裡的鈣是有機鈣，吸收率高，喝奶是最主要的補鈣手段。

第二個好處，補充優質蛋白

優質蛋白的需求也是大大增加的，胎兒從無到有自然是懷孕期間，孕婦多攝入長出來的，如果蛋白質攝入不足，孕婦會損失自己的蛋白質。

所以孕婦的營養是需要保證的，多吃優質蛋白，比如雞蛋、魚類、肉類、奶類、豆類，牛奶裡含有的蛋白是乳清蛋白和酪蛋白，典型的優質蛋白。

擔憂：體重升高過快怎麼辦

如果體重升高過快，又覺得牛奶含脂肪多，不妨喝脫脂奶和低脂奶，而不是不喝奶。

減少主食和其他脂肪攝入才是應該採取的手段，主食將細糧替換成粗糧，尤其要拒絕甜飲料；減少食用油和肉類裡的脂肪攝入，減少油炸食品，不吃看得見的脂肪；甚至於減少水果，孕婦每天吃一個蘋果即可，或者等量的水果，不是一吃半盆。

總之，牛奶是好處多過於壞處的食物，孕婦要堅持喝，其實不僅孕婦，其他人也應該堅持喝。

1、牛奶中酪氨酸能促進快樂激素大量增加;

2、牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，可使面板光滑;

3、牛奶中的維生素可提高視力;

4、睡前喝牛奶有催眠作用;

5、牛奶中的鈣能增強骨骼的生長;

懷孕是母體的一個特殊生理調整過程，一個微小的受精卵，在280天左右長成一個3000至3500克重的胎兒。在整個孕期，母體約需要貯存鈣50克，其中供給胎兒30克。 母體如鈣不足，胎兒需要時會從母體的骨骼、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣就使母體血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐。由於許多因素會影響鈣質被母體吸收。

因此，營養專家認為：補鈣的最好方法是每天喝200至400克牛奶，每100克牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質氨基酸也十分合理。 但從牛奶中補鈣一定要講科學。

儘管有的每天已保證喝足了一定量的牛奶，但由於這些牛奶在加工過程中很多營養早已被破壞，因此鈣和其它營養的補充仍遠遠不足。

目前，全世界公認的最先進的鮮牛奶應採取瞬時超高溫滅菌和利樂磚無菌包裝技術，這種牛奶加工包裝工藝，能最完好地儲存牛奶的營養。

　　牛奶或者是奶製品，是一種營養成分豐富，營養組成比例適宜，並且易消化吸收。我們在市面上常見的奶製品主要有液態奶、酸奶、乳酪、奶粉等。這些奶製品都可以提供我們優質蛋白質、鈣、維生素B1、維生素B2。牛奶中蛋白質含量平均為3%，並且必需氨基酸比例符合人體需要，屬於優質蛋白質。牛奶中脂肪含量約為3%~4%，以微脂肪球的形式存在。牛奶中的乳糖，在一切食物中都不存在，是牛奶裡獨有的，它的好處就是可以促進鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收。再來說說牛奶中的鈣，奶中鈣含量是很豐富的，並且喝奶也是我們在日常飲食中一個很好補鈣食物。每100克牛奶中含鈣104毫克，《中國居民膳食指南》中建議我們每天飲奶300克，也就可以為我們補充300毫克的鈣。

　　孕中期的孕媽咪每天對於鈣的需求是1000毫克，孕晚期的孕媽咪每天對於鈣的需求是1200毫克，而100克牛奶中含鈣104毫克，牛奶中還含有人體必需的氨基酸，孕媽咪們每天喝杯牛奶，可以補充鈣質，促進胎寶寶的骨骼和牙齒的發育。在孕期，很多孕媽咪都會被失眠所困擾，而在睡覺前喝一杯牛奶有很好的鎮靜和催眠的作用。

牛奶對於孕媽媽來說是很重要的補益食品，牛奶含有多種維生素、微量元素，尤其以鈣的含量最為突出，且牛奶中的營養特別容易被人體吸收，對孕媽媽來說，適當飲用有益於自身以及胎寶寶的健康。

孕婦喝牛奶的好處有哪些？

1.牛奶中含有豐富的鈣質

2.牛奶中含有豐富的維生素A

3.牛奶中還含有一定量的葉酸

有利於胎兒大腦的發育，減少胎兒患神經管發育畸形等疾病的機會，可以使出生後的寶寶更健康、聰明。

4.牛奶中含有鋅、硒兩種微量元素

可以促進胎兒性器官發育，使男嬰、女嬰都能擁有較正常的性器官，不致胎兒出生後出現性器官畸形

5.牛奶中含有對機體生理功能具有調節作用的肽類

可以發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，但又不會成癮

6.牛奶還具有阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘的功能，喝牛奶還可防止動脈硬化，保持面板光潔

孕婦喝純牛奶好還是酸牛奶？

酸奶的好處

酸奶有助於增強食慾、防止便祕、促進消化。

純牛奶的好處

1、營養豐富、易消化，同時能補充鈣元素，有助於提高睡眠質量牛奶營養豐富2、孕媽需要補充鈣，而鈣是兒童成長中，比較重要的微量元素，缺乏鈣，容易引起佝僂病、骨質疏鬆症3、純牛奶潤腸、降燥等功能。

女性平時喝牛奶對鈣的補充都是不錯的，尤其是孕婦，喝牛奶的益處就更多了。

睡前喝牛奶有鎮定催眠的作用

　　因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，一些孕媽媽因為擔心胎兒，而出現情緒緊張，故喝一些牛奶對孕婦來說能起到鎮定安神的作用，有利於孕媽媽的休息和睡眠。

喝牛奶可促進鈣的吸收

　　睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。　　

為什麼懷孕建議每天喝牛奶呢？

1、孕婦需要大量的優質蛋白

中國居民營養素推薦攝入量中沒懷孕時，蛋白質的建議量是每天55克，而孕早期蛋白質的需要量沒有變化還是55克每天，到了孕中期後我們蛋白質的需要量比之前加到15克，達到70克，而到了孕晚期需要的質更高，達到85克每天。

而牛奶可以給我們提供優質的蛋白質。100毫升的牛奶裡面有3克的優質蛋白，每天如果喝上400毫升就是12克的蛋白質。

2、孕婦需要的鈣增多，而且缺鈣引起的後果嚴重

懷孕了之後我們每天需要1000毫克的鈣，100毫升牛奶裡面大概會有100毫克的鈣，而我們喝300~500毫升的奶的話，就能提供300~500毫克的鈣，加上日常飲食中的鈣，基本就可以滿足每天的鈣的需求了。

如果一天達到500毫升的奶，基本上連鈣片都不用吃。

3、牛奶方便攜帶，飲用方便

孕婦大多也要上班，而上班時有時候沒到飯點就餓了，而這時候也不方便吃飯，就是吃蘋果也會發出聲音，而喝牛奶卻是非常方便，就像喝水一樣，不會影響上班。

孕婦喝牛奶的好處多多！

1、牛奶可以讓媽媽長胎不長肉

牛奶中蛋白質含量高，可以讓胎兒的生長髮育更快一些，優質的蛋白是讓我們長胎不長肉的，如果媽媽的體重增長過快還可以考慮買低脂的牛奶。所以牛奶是一種長胎不長肉的食物。

2、媽媽走路更輕盈

不少媽媽因為缺鈣，引起腰痠背痛等情況，如果孕期每天喝足量的牛奶，比如能達到500毫升左右，那麼我們每天攝入的鈣是比較足的，媽媽不缺鈣也不容易出現腰痠背痛的情況。走路更輕盈。

3、媽媽的睡眠會比較好一些

最最重要的作用當然是補鈣啦~

一個朋友寶寶剛五個月，懷孕的時候每天早上牛奶、晚上羊奶，寶寶37周發作，體重6.4斤，期間一直不缺鈣，寶寶生下來母乳餵養，查微量元素也都很正常

我孕前一直比較愛喝牛奶，但也沒有每天喝

懷孕之後開始抓緊喝牛奶，沒想到一喝就拉肚子，孕三個月去檢查骨密度的時候就開始有些缺鈣，沒辦法，就買了孕婦奶粉喝

孕婦奶粉倒是不拉肚子，但是喝了特別反胃，就上了鈣片，孕四個月的時候，反胃情況逐漸減輕，我就又開始嘗試喝純牛奶，終於可以愉快的接受了，然後就每天一盒純牛奶加酸奶，儘量保證每天至少500ml

對於我而言親身體會的好處就是：

1、孕前夜裡腿還時不時的抽筋，孕後牛奶、鈣片補夠，到目前為止還沒有抽過一次筋

2、面板是真的變好了，媽媽說別人懷孕都變醜，你反而變美了，哈哈哈

最後關於牛奶給孕媽媽們一些建議：

1、能喝純牛奶的就不要喝孕婦奶粉，孕婦奶粉畢竟有人工糖，對我們控制體重是不利的

2、孕中晚期每天保證至少500ml，可以牛奶、酸奶搭配喝，當然你也可以吃一些乳製品，根據自己的喜好，怎麼舒服怎麼來

3、喝酸奶的時候可以加一些油，比如亞麻籽油、沙棘油等等，既保證奶的攝入，又滿足了身體對油脂油脂的需求

比如

酸奶加亞麻籽油

攪拌

攪拌至完全融合

牛奶這種好東西不是要到了懷孕才要堅持喝，而是從兒童到老年，都要每天堅持喝。

牛奶或者是奶製品，是一種營養成分豐富，營養組成比例適宜，並且易消化吸收。我們在市面上常見的奶製品主要有液態奶、酸奶、乳酪、奶粉等。這些奶製品都可以提供我們優質蛋白質、鈣、維生素B1、維生素B2。牛奶中蛋白質含量平均為3%，並且必需氨基酸比例符合人體需要，屬於優質蛋白質。牛奶中脂肪含量約為3%~4%，以微脂肪球的形式存在。牛奶中的乳糖，在一切食物中都不存在，是牛奶裡獨有的，它的好處就是可以促進鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收。再來說說牛奶中的鈣，奶中鈣含量是很豐富的，並且喝奶也是我們在日常飲食中一個很好補鈣食物。每100克牛奶中含鈣104毫克，《中國居民膳食指南》中建議我們每天飲奶300克，也就可以為我們補充300毫克的鈣。

正常成年人每天鈣的需要量是800毫克，而孕中期和孕晚期，孕婦對鈣的需要量會增加200毫克，每天需要1000毫克。因此，建議孕中期和孕晚期的孕婦每天飲奶量達到500克，為了避免飲奶量的增加，導致能量增加，不利於控制體重，建議懷孕期間飲用低脂奶或者是脫脂奶。

註冊營養技師/國家二級公共營養師/高階健康管理師

很多女性在懷寶娃的時候，都會重視對營養的補充，因為這既關係到自己的身體，也關係到寶娃的健康，所以很多時候，有些女性寧可讓自己長胖，完全不顧及自己的身材，也要吃好、喝好，目的是讓寶娃能夠已經有一個健康的身體。所以，孕期的各種營養也都會被推上桌面，比如說很多孕媽們都會了解，孕期多喝牛奶會對自己有好處，那麼喝了牛奶究竟會有哪些好處呢？這個有必要大家都學習和了解一下。

一、對營養元素的補充

其實，牛奶裡面含有的元素，還是非常豐富的，不僅有人體所需要的微量元素，而且還有一些每天身體所需要的營養，比如說蛋白質、糖分等等，另外牛奶還有一個優點，就是脂肪含量不是很高，所以被身體吸收的過程中，也自然不會出現超負荷或者不足等狀態，這樣一來就等於給身體完成了一個系統的補充。所以，在孕期堅持每天都補充牛奶，對於孕媽和寶娃，其實都是非常有好處的，至少可以不用擔心營養跟不上節奏，這對於寶娃的發育和成長也是非常有利的。

二、對身體代謝的幫助

其實，牛奶與普通的水分不一樣，它裡面除了含有我們身體所需要的元素和營養之外，還含有一些重要的物質，這些物質可以被身體吸收以後，充分的促進身體進行代謝，所以時間久了以後，身體的代謝會被牛奶所影響，尤其是對於孕期，如果寶媽們覺得自己體力不支，或者精神狀態不好的時候，這個時候進行適當的牛奶補充，對於代謝進行適當的改善，對於身體也就非常有好處了。

三、對抵抗力的幫助

孕期寶媽們身體的抵抗力，也是會發生波動的，這個時候若是出現不足的狀態，那麼寶娃很可能就會因此受到影響，所以最好的辦法就是，通過牛奶的吸收，讓媽媽的抵抗力不再成為擔憂的備選項，所以經常喝牛奶，對於維持身體的抵抗力，甚至對於增強身體的抵抗力，都是非常有好處的。