你好，非常高興為你解答問題，生活條件好了，人們對優生優育越來越重視了，懷孕後，很多孕媽媽一直糾結什麼是正確的睡姿，在床上翻來覆去容易造成孕期失眠。　

正常情況下，因為心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因為隨著孕周的增加，子宮不斷增大，使盆腔和腹腔的組織器官受到擠壓，加上子宮不同程度地向右旋轉，壓迫血管影響血流。 　　

孕婦採取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。

但是在孕早期，因為子宮還不是太大，隨便什麼姿勢睡覺都可以。

孕中期，最好採取側臥，這個時候左側右側臥都可以，保證睡眠是最重要的，但應注意保護腹部，避免外力的直接作用，側臥時可以在肚子下面墊一個枕頭，會更舒服一點。

到了孕晚期，最好採取左側臥位，如果實在不習慣，那就怎麼舒服怎麼睡吧，不要因為這睡姿弄得夜不能寐，反而適得其反了，儘量不要仰臥。

要提醒你的是，不管是懷孕的什麼時期，都不可以趴著睡的！

懷孕怎樣的睡姿好呢?　　

其實懷孕期間睡覺姿勢，主要還是以個人習慣和舒適為主。我採訪的海軍總醫院黃醫生建議，在孕中晚期的時候還是採取側臥比較好，其他重點注意不要俯臥，就是趴著睡，容易壓迫子宮。

1、孕早期(1—3個月)，胎兒是在子宮內發育的，子宮在盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可以隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。 如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

2、孕中期(4—7個月)，這時候應該注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這樣可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

3、孕晚期( 8 - 10個月)，臥位尤為重要。孕婦的臥姿與她的自身和胎兒的安全有著重要的關係。建議採取左側位置。這個位置可以糾正胎位，減少子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加胎兒的血液供應，有利於胎兒的生長髮育。

但是採取左側位，還是右側位，準媽媽不用糾結，主要還是根據自己的睡覺習慣來，舒適是第一位的。一味刻意的左側睡姿，反而會造成身體姿勢僵硬，影響身體和睡眠質量。

另外，不建議仰臥姿勢，因為當仰臥時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，這減少了血液量和心輸出量，導致低血壓。孕婦會感到頭暈、心慌、噁心、窒息、面色蒼白、四肢無力、冷汗等。如果出現上述症狀，應立即採取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，症狀將消失。

孕媽媽的睡眠姿勢是影響胎兒正常發育的因素之一，所以平時還是要注意下睡姿的。

孕婦的精神狀態對腹內嬰兒的正常生長髮育來說至關重要，而高質量的睡眠對孕婦非常的關鍵，那麼，對於妊娠的女性來說，什麼樣的睡覺姿勢最有利呢？

在妊娠早期，胎兒仍位於骨盆內，因此在腹部也看不出來，也不會對身體各部分產生壓迫，此時睡姿對孕婦的影響並不是很大，只需要調整至最舒服姿勢即可，最好是仰臥位。

在妊娠中期，胎兒逐漸長大，在3個月左右，會超出骨盆口，腹部也稍有膨出。此時，要注意睡姿，若體位不當，可引起不適。若是多胎妊娠或羊水量多，則應選擇側臥位姿勢。

在妊娠晚期，孕婦的睡姿應加倍謹慎，最好的選擇是左側臥位。左側臥位可以保證胎盤的血流供應，改善宮內胎兒的供氧情況，還可以為嬰兒提供豐富的營養物質，減少不良妊娠結局。

不建議在孕中晚期的時候，選擇仰臥位，因為孕中期腹部膨隆較明顯，巨大的腹部會壓迫下腔靜脈，使迴心血量減少，導致下肢腫脹，四肢無力等，甚至出現血壓變化，如果出現上述不適感，應立即調整睡姿，症狀可緩解。相對於仰臥位，右側臥位的不利影響較小，然而妊娠後，子宮本就會生理性的向右偏，右側臥位會加重子宮的偏向，影響宮內胎兒的氧氣供給。還有趴著睡的女性，這種睡姿在妊娠時是嚴禁禁止的，不僅對胎兒不利，還會影響孕婦自身的呼吸功能及身體狀態。

下面關於孕期睡眠問題的一些個人建議：

1.保持良好的睡姿

懷孕前三個月，最好側臥位。懷孕後三個月，朝左側睡可能是最好的姿勢。不必過於擔心什麼樣的睡姿會影響胎兒的健康。事實上，大多數孕婦晚上睡覺的姿勢都會變來變去，根本不可能整晚固定在同一種睡姿上。

2．睡前吃些點心

（1）睡前吃些清淡的點心，如全麥麵包、乳製品、瘦肉（特別是火雞肉）以及一些水果，會有助於安睡。

（2）為減少夜裡肌肉抽筋發生的機率，試著夜間服用鈣補充劑。我到孕晚期的時候，就經常腿抽筋，很疼啊。

（3）晚上可以試著喝上一杯菊花茶，菊花茶具有鎮靜、安眠的功效。

（4）避免食用含咖啡因食物、飲料。其實建議整個孕期都不要喝這些.

3．少吃含有利尿成分的食物，睡到半夜、感到有尿意時，馬上爬起來把尿排掉，不要憋尿。

4．選擇舒適的床鋪

（1）儘可能挑軟一點、大一點的床鋪，讓身軀得以做最舒適的伸展。

（2）新鮮空氣可以幫助入睡，睡覺時可以開啟窗戶。如果太冷不便開窗，不妨使用加溼器，儘量讓房間空氣保持溼潤，這樣就會覺得舒暢一些。

以上都是個人一些拙見，希望大家補充

首先感謝題主邀請！ 最近老婆剛剛懷孕，所以特別關注此類問題。還孕期間，準媽媽身體特別敏感，特別是前三後三身體變化尤其需要注意。而充足的睡眠能更能保證孕婦的生活質量。一般懷孕早期肚子還沒怎麼顯現，這時候仰臥的姿勢比較舒服，可以適當的在膝蓋窩一個小枕頭，頭部稍微高點，如果感覺腰背發酸就換個姿勢。到懷孕中期以後，孕婦的肚子開始顯現，這時候採取側臥的姿勢比較好，儘量取左側臥位，這樣能更好的保證子宮血液供應。使寶寶在宮內有充足的養分。還孕晚期，準媽媽肚子已經很突，很容易腰痠，這時候孕婦不管左側臥位還是仰臥（建議左側臥位）最好在腰下墊個小枕頭。如果腿或者腳有浮腫的話也在腿下也墊個枕頭，把腿抬高，有助於下肢水腫消退。好了，差不多我最近了解的就這些了，希望對你有幫助。

左側位，懷孕後，大部分孕婦的睡眠質量會有所下降，有些是因為擔心睡姿不當影響到胎兒發育而影響睡眠。其實，左側位是孕婦的正確睡姿。妊娠早期，孕婦身體變化不大，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡衣，但在孕中期和孕晚期，孕婦最好採取左側位睡姿。左側位的好處主要包括:1.孕婦左側位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的流血量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需得營養物質。2.左側位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。3.在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可以改善子宮的右旋轉程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量。改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育，這對減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。所以，孕婦採用左側臥睡姿對於優孕優生，母嬰健康都有十分重要的意義。

首先，孕期是一個比較難熬的階段，大部分的媽媽們都存在著睡不好的通病，睡眠很淺，哪怕一點點動靜就會驚醒，之後便很難入睡。所以，我們建議各位孕期的媽媽們最好選用的睡姿是左側睡臥，這樣是最適合孕媽，也是最舒服的辦法喲，如果媽媽們覺得很難採用側臥還可以選擇合適的孕婦枕固定姿勢，也會起到一定的減除疲勞的作用。

其實，很多人的存在著誤區，因為我們的心臟都在左邊，所以普通人睡覺時最好的睡姿也是右側，以免造成壓迫心臟的作用。但是孕期的媽媽們恰好的相反的喲，因為隨著孕期時間的不斷加長，子宮也會逐漸長大，甚至還可能佔據整個腹腔，因此很容易讓臨近的組織器官受到擠壓，倘若媽媽們採取右側睡姿，這樣會讓子宮不同程度地向右旋轉，以至於讓保護子宮的韌帶和系膜處於非常非常緊繃的狀態，那麼就會在無形中造成對血管的拉扯，甚至嚴重的話可能造成胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

因此，如果孕期的媽媽們採取左側睡姿的話，可以非常有效的對子宮的有旋轉起到一個減緩的作用，這樣也避免了以上說明的造成子宮的韌帶和系膜處於緊繃的狀態，也正好可以緩解子宮的供血不足，這也是對胎兒生長髮育和孕婦生產是非常有利的哦。

懷孕前期沒有特殊要求，只要睡的舒服就可以。

孕晚期胎兒增大，全身的壓迫症狀會逐步加重。睡姿以左側臥位為宜，但還是需要勤翻身，左右交替。可以選擇孕婦枕幫助調整合適的姿勢，利於睡眠。平時可以多做一些簡單的肌肉按摩幫助放鬆。

我懷孕時，左側臥位時會感覺寶寶胎動很厲害，感覺像是壓到了寶寶，一般都是從右側睡。半夜翻身的時候會左側睡一會兒。所以根據自己的情況，左右要經常交替。

我的建議，左側、右側45度睡，腰部背部可以墊壓一個枕頭，腳下也要墊一個（防止腿腳腫）。這樣睡會舒服好多，孕婦枕頭我也買了，但是不舒服，不如枕頭靈活一些。希望對寶媽有幫助。

睡眠對孕婦來說很重要，充足的睡眠能讓肚子裡的小寶寶正常發育。要想有充足的睡眠，合適的孕期睡姿很關鍵。懷孕後，隨著月份的增多，孕婦的肚子越來越大。身體重心前移，做什麼都不方便，睡覺更是苦不堪言，翻來覆去地找正確的睡姿。那麼，你知道孕期睡覺的正確姿勢嗎？

孕婦最好的睡姿

懷孕早期（1-3個月）

懷孕早期，可採取舒適的體位，仰臥最好，最舒適。

懷孕早期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意。

懷孕中期（4-7個月）

懷孕中期，要稍收斂一些豪放的睡姿。

懷孕中期腹部已有隆起，注意保護腹部，這時一些豪放的睡姿應該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿。

懷孕晚期（8-10個月）

懷孕晚期，孕婦的睡姿要格外注意，最好是左側臥位。

左側臥位睡姿的好處：

1、給胎兒提供營養物質

2、降低孕期各種綜合症的發生機率

3、保證胎盤的血流量

4、改善胎兒宮內供氧狀態

孕婦各種睡姿注意事項

仰臥

在孕中晚期的時候孕媽媽們千萬不能仰臥，仰臥對自己和胎兒都很不利。

仰臥位睡姿的危害：仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使迴心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心，且伴有面色蒼白、四肢無力、出冷汗等症狀。嚴重時會導致胎兒窒息，甚至夭折。

如果出現上述情形，應馬上採取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。

右側臥

右側臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽媽適當地採取右側臥的。

右側臥睡姿的危害：會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是儘量少採取右側臥睡姿。

趴睡

這種睡姿千萬不能要，會對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅！

趴睡的危害：

1、會影響人體肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出。

2、正常人趴睡時都會覺得呼吸不暢或者體內有旗袍想要排出。

3、趴睡還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。

4、趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。

在懷孕之前，你可能是缺乏安全感的“趴睡派”，也可能是豪放的“仰睡派”，但遺憾的是，這兩種睡姿，都不是孕期準媽媽的最安全選擇。

平躺著仰睡，雖然可能會比較舒服，但實際上這會把子宮的重量都壓在你的後背、腸道這兩條主動脈上，而這兩條主動脈是專門負責從心臟向身體下部輸送血液的血管。因此，這樣的壓力，會造成背部疼痛、背部痤瘡、消化不良、呼吸困難、血液迴圈不暢等問題，還可能會引起高血壓、低血壓，從而造成頭暈。

把身體蜷起來，左側臥，是最適合孕媽媽的睡姿。你可以：一條腿交叉放在另一條腿上，雙腿中夾一個軟枕頭，這對你和寶寶而言都是很舒服的；這樣的睡姿不僅可以保證血液和營養以最大流量進入胎盤，還可以提高腎功能，更好地排除體內的廢物，減少踝關節、手和腳的腫脹與不適。

有的媽媽可能會問，“如何在一整個晚上都保持左側臥這一種睡姿呢”，還有的媽媽一覺醒來發現自己又回到趴睡和仰睡的姿勢中，突生擔心“我這樣睡了多久？會不會出什麼毛病？”

其實，沒辦法一整晚保持一個睡姿，這也是很正常的，尤其在最開始變換睡姿的那幾晚。媽媽們請先放鬆心態，發現自己“睡錯了”姿勢，就重新調整一下，因為這種姿勢對於身體而言是最好的，所以身體也會很快適應。你還可以準備1.5米左右的孕婦枕，它能有效地提供支撐，讓你睡得更香、更踏實、更安全。