孕媽媽攝入DHA的建議

根據膳食指南建議，孕期的媽媽每天應保持DHA和EPA攝入總量是250mg，其中DHA要有200mg以上，這個量要是平時愛吃一些深海魚，雞蛋，花生油，菜籽油等，很容易達到的。要是不常吃這些食物的孕媽媽，還是得適量補充相應的DHA

①魚類中含有大量的DHA，特別是海魚，比如：沙丁魚、金槍魚、秋刀魚、鮭魚、鱔魚等等。

②海洋藻類中可提出大量DHA。

④核桃、杏仁、花生、黑芝麻等等的乾果類食物中也含有DHA。

另外，DHA並非攝入的越多越好，補充DHA提前是在缺乏的情況下，過量的攝入會可能會產生一些副作用，比如免疫力下降等。

現在醫學證明，足夠的DHA確實可以有助於寶寶腦部神經的發育，讓寶寶更聰明，媽媽心情更舒暢，但寶媽在補充DHA的過程中需要注意:

1、寶媽在選擇補充DHA的時候最好不要依賴於市面上的保健品，保健品可以適量的服用，但畢竟是有風險存在的，為了寶寶和自身的最佳狀態，建議儘量不要依賴保健品來補充DHA。

2、那麼不選擇保健品補充，就選擇食療補充，在孕媽進入孕中期以後，隨著孕吐現象的消失，寶媽開始胃口大開，感覺吃嘛嘛香，此時正是靠食物補充DHA的最佳時機，孕媽可以多吃新鮮蔬菜和瘦肉類，更要注意多吃含DHA較高的堅果類和深海魚等食物，可以根據孕媽個人的口味自由挑選吃核桃還是松子，吃鮁魚還是沙丁魚等等。

總之，孕媽補充DHA的初衷就是為了寶寶更好的發育，所以我的觀點就是，採用最安全的食補來進行補充足夠的DHA最好！