你好，便秘是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中執行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。

便秘建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、堅果、火龍果、芝麻、酸奶、蘆筍、雪蓮果等通便的食物；

必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便秘症狀。

便秘問題雖不是什麼大病，但若是不及時的調理，會導致身體毒素累積，傷害身體健康。那麼便秘該如何調理呢？經常便秘的人，晨起後多吃這3種食物，促進消化、幫助排便，不妨試一試。

第一種：香蕉

香蕉是一種經常食用的水果，軟糯又香甜，平時也受不少人的喜歡。很多人也都知道，香蕉有促消化的作用，但就是沒在正確的時間食用，以至於作用沒有發揮到極致。其實每天晨起後，空腹吃一根香蕉，促進排便的效果是最佳的。但需要提醒的是，腸胃不好的人，是不建議空腹吃香蕉的，容易傷害腸胃健康。

第二種：粗糧

有時候吃得精細不一定是好事，因為有時候腸胃消化不了，就會出現便秘的情況。對於經常便秘的人來說，若想緩解便秘的情況，晨起後第一餐的飲食選擇很重要。每天早上若是選擇吃一些粗糧食品。例如燕麥、紅薯、玉米，便秘的問題便能夠得到有效的緩解。

第三種：蘋果

蘋果是一種常見的水果，也是很多人經常食用的水果，尤其是那些在減肥的妹子。蘋果除了富含維生素C以及微量元素外，其中含有的一種果膠物質有潤腸排便的作用，若是每天晨起後吃一個蘋果，對於改善便秘是有幫助的。