制定減肥計劃堅持執行

首先為自己制定好減肥計劃，每天堅持按計劃去做，包括注意平時多喝水，一天需喝七到八杯水，水無熱量，可作為減肥人群飲料；控制熱量、脂肪攝取，不要吃肥肉，可食用點魚，放慢吃飯速度，一頓飯時間不低於二十分鐘。

蔬果代替含脂肪食物

一克脂肪具有九千卡熱量，和脂肪比，碳水化合物及蛋白質一克裡具有熱量較低，大概約四千卡。所以，減肥不必不吃東西，可食用新鮮蔬果、穀類來代替含脂肪食物，若一天食用二十到四十克脂肪，兩月內可有效減輕體重。

一天中需食用一餐流食

流食做法簡單，若一天內保證有一餐只吃流食，則可有效減輕體重。流食選擇上需多樣化，避免導致缺乏營養。若在醫生指導下，也可一日吃兩餐流食，這樣可於一個月左右時間便減輕不少體重，不過需確保流食可滿足人體所需營養等。

減少熱量攝取加散步

用蘇打水代替可樂，一天便減少攝入一百五十千卡熱量。再進行一週五次，一次四十五分鐘五公里散步，則會在短時間減少體重。若減低更多一點熱量，加上散步，則會於更短時間內減少大量體重。

紅酒減肥

睡前飲用小杯紅酒，再加一到兩片乳酪，能增強代謝率，有助燃燒脂肪。三頓飯正常吃，於睡前半小時內，吃 一到二片起司，也可吃五十克乳酪，加一杯紅酒，有些人可於三星期瘦掉大概七公斤肉肉。

起司具有蛋白質、脂質，紅酒有酒精，均可產熱，且能令血糖上升。熱量較低，只一百二十九卡，在進行飲食控制，便易減重。一天攝入固定鈣能很好減，起司和母乳比例相似，不具有乳糖，鈣也易吸收，蛋白質透過發酵形成短鏈胺基酸，能增加代謝率。但注意前一頓飯不可食用澱粉類，否則會產生反效果。