1、起跑階段
博爾特的起跑是米爾斯教練為其量身製造的，這與他1米96的身高有關。博爾特的高度是他能夠稱霸男子短跑的巨大優勢，但問題是，這卻會對他的前三步造成巨大影響。從彎曲到俯身衝刺，他的重心太高始終都是一個短板，特別是在世界級的比賽當中，一個差的起跑也將會引起一系列的反應，這很大程度上就會意味著比賽的失敗。此外，平衡也很重要，你不能用多餘的時間來調整它。一個好的起跑是很多技術完美的發揮與結合。你必須讓所有的環節都保持一致。
2、加速階段
3、轉換階段
從50米到55米，這是博爾特加速跑與衝刺跑之間的轉換階段。他會在這一階段達到他的最大速度，大約在27英里/小時。不過如果你能提前10米進入這一階段，那麼你就能以最大速度衝刺30-40米，這將是十分完美的事情——當然，每名運動員與每名運動員的情況並不相同。一些極具爆發力的選手，他們一般很快就能達到自己的極限速度，距離往往在30米之內。但同時，這也意味著他們在70米的時候或是在接下來的30米將會遇到不小的麻煩。
4、極限速度
在減速階段之前，每一名運動員都要儘量維持住自己的極限速度，因為他們在撞線的一瞬間都要放慢自己的腳步。不過博爾特的優勢在於他的步幅很大，其他所有運動員都無法和他相比。利用這一優勢，博爾特將能夠儘量長的維持住自己的極限速度，儘管這終究會存在極限。特別是在最後的20米，當他偶爾會環顧四周，逐漸開始放慢腳步的時候，他也總會習慣性的看向計時器，這在我看來並不是什麼好事，因為這會浪費你撞線的時間。
1、起跑階段
博爾特的起跑是米爾斯教練為其量身製造的，這與他1米96的身高有關。博爾特的高度是他能夠稱霸男子短跑的巨大優勢，但問題是，這卻會對他的前三步造成巨大影響。從彎曲到俯身衝刺，他的重心太高始終都是一個短板，特別是在世界級的比賽當中，一個差的起跑也將會引起一系列的反應，這很大程度上就會意味著比賽的失敗。此外，平衡也很重要，你不能用多餘的時間來調整它。一個好的起跑是很多技術完美的發揮與結合。你必須讓所有的環節都保持一致。
2、加速階段
3、轉換階段
從50米到55米，這是博爾特加速跑與衝刺跑之間的轉換階段。他會在這一階段達到他的最大速度，大約在27英里/小時。不過如果你能提前10米進入這一階段，那麼你就能以最大速度衝刺30-40米，這將是十分完美的事情——當然，每名運動員與每名運動員的情況並不相同。一些極具爆發力的選手，他們一般很快就能達到自己的極限速度，距離往往在30米之內。但同時，這也意味著他們在70米的時候或是在接下來的30米將會遇到不小的麻煩。
4、極限速度
在減速階段之前，每一名運動員都要儘量維持住自己的極限速度，因為他們在撞線的一瞬間都要放慢自己的腳步。不過博爾特的優勢在於他的步幅很大，其他所有運動員都無法和他相比。利用這一優勢，博爾特將能夠儘量長的維持住自己的極限速度，儘管這終究會存在極限。特別是在最後的20米，當他偶爾會環顧四周，逐漸開始放慢腳步的時候，他也總會習慣性的看向計時器，這在我看來並不是什麼好事，因為這會浪費你撞線的時間。