我說說我的個人經歷吧，勿噴。

我家寶寶剛出生就進新生兒科了，在醫院那三天我都沒奶，醫生說擠夠15ml就可以拿去給寶寶，可是我兩邊都不夠，胃口也不是很好，一天就三餐，後面寶寶出來後就給他吸，慢慢的奶水開始多了，月子裡我也就是雞肉湯，有時豬腳，但是月子裡奶水自我感覺還是很多的，有時吃飯就會滴，但是出月後，可能自己帶娃太累了，有點煩躁，心情不好，奶水也越來越少，娃又哭，有時真的好崩潰，他還不喝奶粉。

後面我被逼走上了追奶路

2、保持好心情

3、補氣血(我是吃了懷姜專門補氣血的)

4、多喝水

5、不吃回奶食物

現在寶寶三個多月了，奶水越來越多，每次都喝一邊，一邊擠掉，冰箱也存滿了。老公說值了，讓我堅持！傳給需要奶水多多的寶媽，寶寶吃飽飽後真的好帶很多

花生燉豬蹄。

去市場買一個豬蹄回來。

將豬蹄表皮經過煤氣燒成炭狀。然後放入。40度左右的水中浸泡。再用菜刀將平面炭狀物洗爭

鍋里加水。將火開到大火，下入豬蹄。花生。生薑。待水沸騰。打去浮沫。加入少量鹽，對你一個小時。等到豬腳肉和骨頭分裂就是燉好了。要想下奶。就多喝一多喝湯。

我也是剛剛生完二胎，奶水不是很多，但是我家有個祕方，一胎的時候就非常管用，就是用穿山甲跟豬蹄燉在一起喝湯，注意湯裡不要放鹽，不放任何調味料，這次老媽還是果斷給我燉了一鍋，雖然不好喝，但是真下奶啊！

還有就是喝小米粥，絲瓜湯，吃蒸雞蛋，因為剛剛生完啊寶寶腸胃弱，最好吃蒸的，煮的怕便祕，生過寶寶的寶媽們你們懂得的，那滋味，忒難受啦！

還有就是喝魚湯，建議寶媽們多喝點，既下奶又有營養，關鍵也有利於寶寶發育啊，月子裡就吃這些，結果出了月子也沒胖，體重正常，比較滿意！

產後不下奶，其實是因人而宜，沒有標準，但古人有一句老話，吃啥補啥，最簡單的方法是吃酸奶，吃地道的酸奶。如果不好吃加少許糖。其次吃豬蹄，把豬蹄放入鍋中加水，水淹沒豬蹄，大火快煮，水剛沸騰打沫子，直止打幹淨。把豬蹄撈出，倒掉水，再加涼水豬蹄入鍋，大火快煮，水沸滕後小火慢燉三小時，準備出鍋時放少許鹽，吃肉喝湯，一個豬蹄分三次吃，它肥而不膩，上午吃完豬蹄晚上奶水就多了。這也是因人而宜，僅供參考。

我生了孩子剛開始吃了黃花燉雞，婆子媽說黃花是下奶的好東西，還有黃花雞蛋湯，黃辣丁燉湯，醪糟雞蛋，海帶燉雞，燉骨頭等，很多，我的奶水也很多

我也是，我去年剛生下孩子的時候也沒有奶，想了好多辦法，過了半個月奶水才足夠的。

第一個是小米雞蛋粥，小米熬成粥，打一個雞蛋，這個比較下奶

第二個就是大家經常說的黃豆豬蹄湯

第三個就是這個莜麵湯，我也是聽好多農村老人說的，莜麵超市有買的，反正喝了之後感覺挺挺管用的。

低脂肪高蛋白的，比如鯽魚湯、筒骨湯、蛋花湯、酒釀蛋花湯……只要是湯一類的儘量湯要合理飲用，還有蝦、牛肉、蔬菜……炒菜一類都要少油少鹽！飲食都要清淡一點比較好，不然對母乳有點影響的！

月子餐超下奶，恢復快，生產後的前一週先可用圖片中的選單，然後根據自己身體狀況是否喝催乳湯。

產後催乳食療湯如下，我在這邊沒有找到穿山甲，後來是我家人從老家鄉下買著給寄過來的。

湧泉豬蹄湯

原料：王不留行10克，漏蘆10克，穿山甲10克，豬蹄一對

製作：水煎上約2次，每次去渣留汁，用藥液煮豬蹄至爛即可。飲湯吃豬蹄，分頓服用。

功效：疏肝通絡，填精下乳。適用於產後乳汁不下，乳房脹痛，按之有塊，觸痛。

我吃了上面的湯後，身體恢復得也較快，母乳雙胞胎也差不多夠了；煮過的穿山甲我至今還沒有扔、放在我冰箱急凍留作記念呢。

鯽魚豆腐湯，還有醪糟雞蛋湯，豬蹄排骨湯，我記得我坐月子的時候就是靠這些湯類下奶的，但是我從懷孕到生完孩子一直不開葷，所以肉類的湯壓根就喝不下去，我在坐月子的時候喝的最多的就是小米粥了！

你好，很高興回答問題。我家寶寶目前8個月了，奶水超多，一直純母乳餵養。每個哺乳期的媽媽都希望自己奶水多，寶寶可以有足夠的奶喝。想要奶水多，飲食上首先就得多喝些湯湯水水。那麼坐月子期間，有哪些下奶的食物呢？

建議寶媽們產後前幾天不要喝太過油膩的湯水，要以飲食清淡為主，可以多喝小米粥，絲瓜湯等。等到奶水下來後，可以適當的喝些葷湯，促進乳汁的分泌。還有要想奶水多，除了喝湯水外，還可以每天熱敷胸部，輕輕按摩乳房，防止乳腺管堵塞，最重要的還是要保持心情愉悅！

月子裡，奶水不足是一件很愁人的事情，大多數的產後媽媽，都是因為奶水不足，為了讓奶水分泌多一些，一個勁的進補，導致自己越來越胖。

我家兩個孩子在月子期間奶水都是不夠吃的，我對幾種食物比較敏感，只要一吃，過會就覺得奶水漲。

第一、黃豆豬蹄湯或者多放油硬熬的豬蹄湯

雖然一直都說，下奶和食物放太多的油沒多大關係。但是事實上我對這種又得東西是比較敏感的。吃了這種大腥大油的東西，明顯就會覺得不一樣。

第二、豆腐鯽魚湯

這是多數人都會感覺到有用的一個湯，不但有助於下奶，還可以讓奶水變得更白更稠。

第三、木瓜燉牛奶

這是我婆婆問一個月嫂要過來的食譜，不建議讓我吃太多油膩的食慾，不但容易造成乳腺堵塞，更是容易引起發胖。所以就用牛奶燉木瓜，讓我連木瓜帶湯一起吃了。

第四、排骨燉絲瓜

絲瓜也是有助於下奶的，原來都進入一個誤區，覺得肉才是最好的下奶的食物，絲瓜我吃了確實挺好。有時候燉到排骨裡，有時候就用五花肉炒一下。

第五、黑芝麻糊

第一、生乳汁（藥物）

我生完大寶以後喝了將近兩個月的生乳汁。是一種和糖漿一樣的液體藥物。喝了以後確實是有點用的，但是容易產生依賴性。所以我斷斷續續隔了一段時間，後來也足夠吃了，就沒再喝了。

要想保證奶水夠寶寶吃，第一件事就是要保證乳腺是通達的。所以可以讓催乳師多給按摩一下，將所有的乳腺管都按摩通透了，自然可以促進乳汁的迴圈。

第三、寶寶多吸吮

寶寶吸吮的越多，乳汁分泌的就越多，這是毋庸置疑的。漸漸的就會達到一種供需平衡。

第四、保持心情的舒暢

結語:其實月子期間奶水是否分泌充足，除了和媽媽的身體條件、心情有關，和所吃的食物確實有很大的關係。一個人對一種食物的敏感度不一樣。所以可以多多嘗試一下。

作為一個新媽媽,和大家分享一下我的4款月子餐,不僅下奶快,奶水多,而且美味可口,不長胖。

1.花生紅豆湯

食材：紅豆、花生、糖桂花

做法：把紅豆和花生洗淨，用溫水浸泡2小時；然後將紅豆和花生放入鍋中，加入適量的水，大火煮沸後；再改為小火，慢熬40分鐘，放入桂花糖即可。

紅糖雞蛋湯

食材：紅糖、雞蛋、枸杞

做法：水煮雞蛋，雞蛋快熟時加入紅糖、枸杞，再煮一會即可。

3.絲瓜蛋湯

食材:絲瓜1根，雞蛋2個，油鹽適量

做法:先將絲瓜去皮後切塊，雞蛋打碎在碗中攪拌好，然後給鍋中加水和適量的油，倒入絲瓜，等水開後倒入雞蛋，放入鹽就可以開吃。

4.排骨火麻海帶湯

原料：排骨，海帶，姜，鹽，火麻子油

做法：將排骨洗淨、焯水，海帶洗淨；然後將排骨、海帶放入鍋中，加入姜、適量的水、鹽，1勺火麻子油，燉1小時就可以食用了。

總之媽媽在月子期間要補充營養，比如可以多食用一些火麻子油,不僅有助於下奶,而且還可以改善便祕,排惡露,同時保持良好的心情,才會有足夠的奶水。

有句話說得好：女子本弱，為母則剛。新生命的誕生，是希望、是喜悅，但對於進入人生新階段的媽媽們，除了要照顧好自己的寶寶，照顧好自己，注重身體的滋補也是一件大事哦！今天甜甜姐就跟大家說說這月子餐的那些事兒。

首先產後食譜分階段

月子餐是要根據不同時期的生理特點，也就是惡露在不同時期的“氣味”、“量”和“顏色”，而及所處的恢復階段配餐的。

1、產後第一週(1-7天)——排

產後3-4天，為血色惡露，量多，顏色鮮紅，有血腥味。如果每次排出的量多於平時月經量，就需要看醫生，特別是剖腹產的媽媽。產後1周，為暗紅色或棕紅色惡露，無味。

飲食原則：以活血化瘀、促進惡露排出、恢復氣血、恢復腸胃功能、恢復傷口為主。簡言之，就是排。

推薦月子食譜：小米紅糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大棗水(2-4個大棗)、絲瓜炒雞蛋、核桃醪糟蛋花湯、素炒蘑菇、家常豆腐、木須肉、雞蛋西紅柿面、排骨青菜面片湯、香菇疙瘩湯、素炒藕片。

2、產後第二週(8-14天)——調

產後2周左右，為淺粉色惡露，量少。

飲食原則：補腎固腰、補充血氣。簡言之，就是調。

推薦月子食譜：公雞湯、排骨湯、芝麻山藥粥、清蒸鱸魚、鯽魚通草湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿蔔羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯、木耳腐竹肉片、炒西蘭花、菠菜炒雞蛋、銀耳羹。體寒的媽媽，可以吃杜仲素腰花。剖腹產的媽媽，可以喝鴿子湯或黑魚湯，有加速傷口癒合的作用。貧血的媽媽，可以喝當歸羊肉湯。

3、產後第三週至第四周(15天-月子結束)——補

產後3周左右，為白色或淡黃色惡露，量更少，早晨排出量較晚上多。

飲食原則：補中益氣、滋養進補。簡言之，就是補。

推薦下奶湯：公雞湯、烏雞榴蓮湯(一天榴蓮100克內)、牛奶木瓜、鯽魚木瓜、鯽魚絲瓜、鯽魚豆腐、豬腳花生黃豆湯、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁湯、花生黃豆湯。

葷的喝不下了，還可以試試蔬菜湯(注意要選擇低農藥殘留的蔬菜，有機的當然最好啦)，也可以下奶的，黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上煮水即可。

月子餐飲食整體原則——精、雜、稀、軟

1、“精”，量不宜過多，忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)

富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚、牛羊肉、豆類。

含鈣豐富的食物，如蝦皮、芝麻醬、豆腐、深色蔬菜。

含鐵豐富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黃花菜、黑豆、紅豆。

少食多餐，建議一天有6餐。時間可以安排為早、中、晚3次主餐和上午10點、下午3點、晚上8點3次加餐。中、晚餐要葷素搭配，外加一湯。加餐可選擇蛋糕、銀耳湯、醪糟蛋花湯、水果等。半夜哺乳後，感覺餓的寶媽也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。雞蛋每天2-3個即可，不要多吃。

2、“雜”，食物多樣化，15天開始吃粗糧

主副食種類多樣化，如小米、薏米、玉米麵、紅豆、蕎麥、紫米、黑芝麻。

多吃蔬菜、水果和海藻類，如香蕉、橘子、蘋果、山楂、紅棗、桂圓、山藥。

除了從來沒吃過的、明確對身體無益處的、吃後可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

3、“稀”，水分要多

分泌母乳的需要和產後出虛汗，都要求產婦一定要多喝水，一天合計應達到3-5升水。

產後第一餐，以易消化的流食或半流食為主，如小米粥。

產後第二餐，可以進食蒸雞蛋羹、糖水蛋、細掛麵。

順產稍稍休息後，就可進食。剖腹產的媽媽，排氣前可以吃白蘿蔔絲煮水、小米湯。排氣後可以吃流食或半流食。

4、“軟”，食物燒煮方式以細軟為主

產婦的飯要軟一點，避免吃油炸食物、堅硬食物。

月子餐中應注意的飲食

1、不要吃冰冷、堅硬的食品，以免損傷胃腸和牙齒。

2、辛辣溫燥食物少食為好，如辣椒、胡椒、韭菜等，以免便祕或痔瘡加重。

3、油炸食物應少吃，因難於消化。

4、產後不宜過早食用催乳湯。(尤其產後3天內不吃燉湯)

5、不吃老母雞。

6、產後一週內不宜吃人蔘。

7、不飲濃茶、咖啡、酒，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。

8、不食用過鹹食品會導致浮腫。

9、食用紅糖應在產後7～10天內。

10、忌麥乳精、巧克力、麥芽、大麥茶，麥芽是回奶的主藥，含麥芽的食物都不建議吃。燕麥片少吃，有的寶媽因體質原因吃後也會少乳。

月子裡不但要吃的好，更要心情好，休息好，媽媽的好心情對母乳的增加有非常大的影響。媽媽如果總是擔心自己的母乳不足，這種焦慮的情緒就真的會導致母乳不足。那麼坐月子期間，關於藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配製，請在專業人士的指導下進行滋補，可以請專業的金牌月嫂。

月子餐是產後女性坐月子吃的飲食，主要是指產後女性在坐月子期間調理身體的食物、提高產奶的食物！月子餐含有的種類很多，不同地域、不同文化、不同飲食習慣都會導致月子餐的不一樣！不過月子餐有一個共同點：補充營養！

第一點：月子餐能夠給寶媽補充營養！

第二點：月子餐能夠抵禦疾病！

不管是剖腹產的女性還是順產的女性，生完孩子之後需要排出體內的惡露！某些月子餐就能夠祛除惡露，清熱解毒，能夠保護產後女性身體；再者，產後女性抵抗力會下降。稍不注意就容易感染風寒等疾病，中藥月子餐就能及時調理產婦身體，增強產婦體內的抵抗力！更有些月子餐能夠維護產婦的容顏呢！

第一種月子餐：鯉魚粥、鯽魚湯！鯉魚富含蛋白質，有開胃健脾、催生乳汁之功效。鯽魚營養很全面，糖分含量不高，卻含有豐富蛋白質、維生素、微量元素等人體所需的營養物質！鯽魚湯是產婦常見的下奶食物……

第三種月子餐：絲瓜燉湯！絲瓜是一種中藥材，很多人建議把絲瓜放在高湯中一起燉，有著通乳、催乳、開胃的效果！

其實能夠讓寶媽多下奶的月子餐食物很多，例如：花生、茭白、豆腐、豌豆、豬蹄、紅糖、黑芝麻、黑魚、韭菜……

總而言之，能夠催乳的食物有很多，寶媽儘可能多嘗試；此外，寶媽儘量多親自母乳餵養，能夠促進乳腺分泌乳汁，有著催乳的效果！

最後，希望這些食物能夠幫助您下奶，給予寶寶更好的母乳，做更好的母親！

（END）

鯽魚豆腐湯，還有醪糟雞蛋湯，豬蹄排骨湯，我記得我坐月子的時候就是靠這些湯類下奶的，但是我從懷孕到生完孩子一直不開葷，所以肉類的湯壓根就喝不下去，我在坐月子的時候喝的最多的就是小米粥了