首先，我們需要了解什麼是筋膜，筋膜是包裹在肌肉周圍的一層半透明的膜。

第二，我們需要了解筋膜的作用，其主要的作用就是將肌肉和肌肉分開，減少活動時肌肉之間的摩擦。故筋膜容易彈性下降，從而導致肌肉緊張，所以筋膜的鍛鍊應該主要以放鬆拉伸為主。

最後，放鬆可以選擇泡沫軸，也可以選擇如今比較流行的筋膜槍進行放鬆，

拉伸如果自主拉伸效果不好的話，建議還是被動拉伸，畢竟別人比較下得去手。

剛開始去健身房的人，特別容易把拉伸肌肉和鬆解筋膜給混淆了。

筋膜是一種貫穿全身的纖維組織，將人體組織包覆在對的位置，狹義的筋膜是指包覆在肌肉外層的肌筋膜。下圖就是筋膜。

通俗一點的舉例就是大家買豬肉看到的那層透明的薄膜。

筋膜其實也像肌肉一樣會收縮與放鬆，但是筋膜並不受我們的意識控制，而是受到張力或化學物質刺激時會出現收縮現象。

要是不當的刺激一直存在，筋膜會持續收縮、無法放鬆，久而久之就會沾黏緊縮，進而產生緊繃感和痠痛感。

也就是說，當鍛鍊完後，如果外面的筋膜沒有放鬆，拉伸的肌肉還是會緊縮回去。

所以，在拉伸之前，還需要鬆解筋膜，這裡介紹一個比較普遍的自我筋膜鬆解方法就是泡沫軸。

鬆解筋膜

要讓鍛鍊事半功倍，記得一定要鬆解筋膜哦。