一句話，管住嘴，邁開腿。暴瘦對身體不好而且反彈特別快。其實只要早上吃好。中午稍微少吃點，八分飽，晚上儘量不吃，白天多喝水，再稍加運動，堅持下來就一定會瘦下來的。千萬別吃減肥藥，一旦停藥會讓你比減肥前還重。這是經驗。

謝邀，本人剛出月子，也在恢復的努力中，只能從自身經歷說下，希望有幫助。現在比產後輕3、4斤（真羨慕月子後恢復的妹子），總體而言，還算滿意的，身體恢復得好，母乳足質量好，寶寶兩週時就增重了1.5斤，便便像六七個月的嬰兒了（據媽媽說的）。進入正題，產後一週開始營養餐，以湯為主（廣東人），早餐先喝一盅花膠燉雞肉或紅糖雞蛋，接著吃一碗海參粥，午晚餐蔬菜+湯:前期主要三七雞湯、後期當歸雞湯再加魚湯羊肉湯牛肉湯輪換，當然湯都是弄得清淡的，也就是飲食以高蛋白為主，少吃多餐，這樣既能滿意母乳需求也不會胖，後續準備加上點運動，希望早日恢復苗條O(∩_∩)O

首先，飲食和睡眠都要規律。飲食上多吃清淡的食物，少油，少糖，低鹽，多吃蔬菜水果。晚飯儘量早點吃，少吃點，最好吃完後下去散散步。睡眠上儘量不要熬夜，養成早睡早起的習慣。

其次，就是運動了。你可以選擇你自己喜歡的運動方式，跑步，走路，健身房健身都可以。但必須要給自己定個目標，每天運動多長時間，一星期運動幾次，而且必須要堅持下來。讓你消耗的能量大於吸收的能量，那你慢慢就瘦了。

本人就是產後胖，生完寶寶後一年體重基本沒變化。後來聽朋友的推薦，在家自己練keep。在keep上定目標，加好友互相監督，每天督促自己運動。而且經常吃完晚飯下去快走，走一個小時左右。後來就瘦了，瘦了十幾斤。好多人見了我，都說比以前瘦多了，快認不出來了。心裡還是很美滴。減肥是個循序漸進的過程，不能急，也許剛開始效果不太明顯，但你堅持下去 ，一定會有驚喜等著你，加油，寶媽！