減脂肪的最佳運動可以採用自由泳、拉伸運動、慢跑。自由遊每週可以進行3次，運動量相對其他游泳方式來說是比較大的，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。對於拉伸運動，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好，需要長時間的堅持，一旦中途放棄，會造成適得其反的效果。慢跑屬於有氧運動，在跑到一定的步數之後，體內的脂肪就會開始燃燒，一般建議20分鐘的慢跑時間。

廢話不多說，直接乾貨。

第一，沒有最佳運動，只有最適合你的運動，減脂來說，人體根本不關心你做什麼運動，人體關心什麼，或者說是脂肪關心什麼呢？只關心心率。唯有心率才是王道。至於什麼運動，全憑你愛好和習慣。

第二，人體對於供能比例的利用，主要依靠運動強度和時間，通常來說，強度大，時間短，動用脂肪酸比例極低，因為脂肪分解到供能所需時間相對長。簡單說，這個過程用到的糖原第一供能。反之，時間長，強度低，動用脂肪酸比例就大多了。

第三，最佳減脂心率是70%vo2max的強度下進行長時間運動，脂肪酸成為最主要供能原料，減脂區間就是最大心率70％左右。

什麼運動，看你喜好，只要強度和時間符合心率減脂區間即可。

希望可以幫到你。

如果您想減肥，建議在力量和有氧運動之間取得平衡。

1.在休息日進行有氧運動。

健身專家邁克爾斯說：“我建議只在休息日的時候進行有氧運動。” “例如，如果每週舉鐵四天，中間休息日你可以進行有氧運動，這樣你的肌肉有適當的恢復時間，而且可以燃燒更多的脂肪。”

2.抗阻力訓練結合HIIT模式進行。

“研究後的研究表明，較高的強度，較短的鍛鍊時間對整體健康，心血管健康，骨骼密度，肌肉維持，新陳代謝等方面最有效。”