按摩肌肉

按摩筋膜

呼氣訓練

平時2倍的飲水

高質量睡眠(深度的)

調動深層肌肉(不針對的訓練可能一輩子都在休眠)

多角度準確伸展或者離心訓練

熱水澡40°以上20分鐘全身沖流動水源

冥想排酸(意念)

低強度有氧(靶心率50-60%)

清淡飲食(健身人群蛋白質大多過量了，飲食比訓練還複雜)

靈性修煉:有些人乳酸不堆積，鳳毛麟角(特異功能)我自己練呼吸10天只喝水不進食，訓練時沒有乳酸堆積的感覺，反而更有耐力，力量也有提升(沒有科學依據)

按摩，沒人幫忙呢？用筋槍按摩儀按摩，最主要幾點呢？保持充足的睡眠。睡眠可以消除疲勞，是恢復體力的最好方法。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。

用溫水洗澡。進行劇烈或者永續性運動的朋友，可以使用溫水淋浴來消除疲勞。溫水浴可促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。

適當補充葡萄糖。每次運動之前要準備葡萄糖水.運動時候要補充葡萄糖水.還可以在葡萄糖水裡加點鹽.加幾片檸檬.肌肉在無氧運動情況下消耗糖原.適當補充葡萄糖能非常有效的降低血乳酸濃度。

運動前做好熱身運動。運動準備開始時，先做十分鐘左右的熱身運動，使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程，也可避免運動過程中拉傷扭傷。

攝取一些鹼性食品，降低體內的酸性物質。在飲食上要注重鹼性食物的攝入，因為體內的大量乳酸堆積會影響體液的酸鹼平衡，為了調解和保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃水果、蔬菜等鹼性食物。