影響睡眠的因素很多，每個個體、每個時間、每個環境等等都會不一樣。

還有你的手環檢測可以作為醫療參考嗎？

如果睡醒後，你對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達到了深度睡眠的效果。所以說，保證7小時～8小時睡眠時間只是一個平均值，睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時，上述標準達到了，說明是高質量的睡眠，因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質量。反之，即使睡了9、10個小時甚至更多時間，達不到上述標準，也表明睡眠質量不好。那種認為自己睡眠時間少就是失眠，因而憂心忡忡，惶惶不安的看法，顯然是跌入了睡眠誤區。

深睡眠多長時間最好？

深睡眠一般2小時左右最好。

根據睡眠腦電波的變化和機體活動功能的表現，睡眠可以分為慢波睡眠和快波睡眠。成人進入睡眠後，首先是慢波睡眠，持續80～120分鐘後轉入快波睡眠，維持20～30分鐘後，又轉入慢波睡眠，整個睡眠過程中約有4～5次交替。慢波睡眠可以分為4個時期：①入睡期：為清醒與睡眠之間的過渡時期，只能維持幾分鐘，是睡得最淺的一期，很容易被喚醒。②淺睡期：此期大約持續10～20分鐘，仍可聽到聲音，容易被喚醒。③中度睡眠期：大約持續15～30分鐘，很難被喚醒。④深度睡眠期：大約持續15～30分鐘，極難被喚醒。因此，一般正常的深度睡眠期為2小時左右。深睡眠有助於體力恢復，而且深度睡眠期最好維持在夜間零點到兩點之間，這個階段的深睡眠對體力和精力的恢復都有好處。想要好的睡眠質量就需要調整作息，爭取做到晚11點前睡覺。

本內容由北京大學第三醫院 神經內科 副主任醫師 孫慶利稽核

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