我對俯臥撐這個動作還是比較熟悉的，畢竟每天都瞎練，而且差不多就是做俯臥撐這一個動作，我覺得吧怎麼練都健康。

我剛開始做的也是一點都不標準，當然並沒有什麼效果，後來也就是現在跟著keep裡面的教練一起做，練出了點胸肌

俯臥撐應該怎樣練算健康？我覺得你這個問題也就是在說怎樣做才是標準的俯臥撐。因為一個動作要在標準的情況之下完成才能夠讓自己的訓練效果得到提高，同時對身體是健康的。

俯臥撐的訓練動作標準是怎樣的？首先第一個，從頭到腳是一條直線，這點是非常關鍵的，很多朋友在訓練俯臥撐的時候，因為核心沒有繃緊發力導致自己的身體從髖關節開始出現了錯誤彎曲，或者是塌腰，或者是撅屁股。這種錯誤姿態不僅訓練效果大打折扣，而且對於腰椎的健康是有影響的，有的人練完俯臥撐腰疼就是這個原因。改善的方法就是以平板支撐的正確姿態要求俯臥撐就對了，把俯臥撐看作是移動的平板支撐，是俯臥撐身體姿態要求的一個小竅門。

說完身體姿態之後再來說一下最關鍵的，手臂是怎樣的規範。首先說在標準俯臥撐中，雙手手指朝向正前方，雙手距離與肩同寬或者略寬一點。保證肩關節在動作中的的穩定性，沉肩姿態。在做俯臥撐的動作過程當中肘部朝向身體的後方，也就是說在俯臥撐最低點上臂與軀幹的夾角要小於等於45度。看上去是個箭頭就對啦！

以上的就是俯臥撐訓練的兩個最關鍵的要點，掌握好正確的姿態，再來練習俯臥撐是健康的，而且訓練效果也是得以保證的。剩下的就是循序漸進的去訓練，提高了自身能力以後就可以把俯臥撐的強度增加，比如說做窄距俯臥撐或者單臂俯臥撐等等。加油哈，路漫漫其修遠兮~