偏瘦，力量不足，鉛球很難遠。不高，腿一定不長，三級跳也很難提高。作為曾經的鉛球運動員我只能給一些小小的建議。成不成的就看你自己了。只提供5個基本訓練動作。1，俯臥撐。這是增加你上肢力量和肌肉控制能力的經典動作，組數自己掌握。2，V-up，中文名稱腹肌兩頭起。這是鍛鍊腹肌的。短期來看未必有效，但是腰腹核心力量也是你發揮更好的基本條件。3，加速跑。這是提高你整個身體協調性的訓練，衝刺不用太長，30米到50米左右。一定要百分之百的衝刺下來。這項訓練，三級跳一定用得上。鉛球看似用不上，但是你力量暫時不夠，就只能在速度上彌補了。4，背向兩頭起。這個是鍛鍊你腰背的肌肉群。多麼重要你未必體會到。反正做就是了。5，跨步跳。這個是你三級跳上一定會用到的技能。前腿弓後腿繃的往前跨步跳，你誇得越遠，三級跳一定越好。以上內容兩天一次。具體操作就是：第一天訓練這5個動作，第二天投鉛球跨步跳實戰訓練。兩天一個迴圈。兩週以後看看效果。希望這點建議對你有幫助，題主加油啊！

三級跳方法：

一、第一跳，單腳跳，這一跳的關鍵就是左腳起跳，右腳帶動左腳向前飛躍，但是切忌將力量用盡，導致後面不好發力。

二、第二跳，跨步跳，這第二跳主要是要向前拉，為第三跳做準備。、

三、第三跳，就跟平時的助跑跳遠沒什麼兩樣了，儘量向前即可，這裡注意一下，如果是左腳第一次起跳，那麼這最後一跳，就是右腳起跳了。