想一天看效果。。也要想想吃胖用了多久。

減肥第一天這麼大的運動量。講道理，很可能會更重。因為身體經過大量的運動會儲備水份，所以重量會長。

至於運動量，只要你膝蓋受得了完全沒問題。基數大，控制飲食，一個月5到10斤不是問題。。基數小，一個月幾斤也有，重在堅持。

走路5公里，大概一百多大卡，跳繩1分鐘100個，15分鐘間歇，應該也有個200大卡，有氧操看強度，半個小時應該跳繩差不多，就算400大卡。總的下來光運動產生的熱量缺口就7到8百大卡。 一公斤脂肪7700大卡。需要10天左右才能減一公斤純脂肪，如果身體基礎代謝1500大卡，飲食每天攝入1500。降到1200那有多了300缺口。也就是7天少1公斤純脂肪。這樣嚴格控制才有這樣的效果。當然一公斤純脂肪和體重下一公斤不是一個概念。因為體重每天的浮動都在幾斤，呼吸水分等等。所以，別太在意體重，每天記錄體重資料，看體重的趨勢，而不是看每天的重量。堅持！

如果每天這樣堅持一個月，一定會減肥成功的。這個速度不會小腿長肉的。要想減肥首先要管住自己的腿，然後再管住自己的嘴，只有堅持，就會成功。

跳繩大家往往都覺得很簡單，而且很輕鬆，其實跳繩也是肌肉運動的一種，所以，也要注意運動前的熱身和運動後的拉伸...跳繩是有氧運動，繩是一種最佳的減肥，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

法，教你輕鬆變瘦變美，當個靚麗的大美人！

一天下來一斤沒掉？

想問你，你把自己吃胖是隻花了一天時間嗎？

用一天，你就想把自己以前堅持不懈，程式漸進，吃胖的整個歷程徹底抹殺？

你對得起你自己嗎？

一般這樣艱鉅的任務都是做不到的人訂的計劃。

如果真的想減肥，先每天堅持完成其中任意一個專案，如果從未鍛鍊過或者年齡大了，先走一個月，讓身體逐漸適應！以免出問題！再改其他跑或者跳！管住嘴！少吃點！過兩個月後再來提問。