1、正常人的每天水的攝入量以及排出量應該在2500ml，相當於5瓶礦泉水，

2、每天早晨應該起床喝250ml水，有助於腎臟的解毒，

3、一些上班的白領，隔段時間應該喝點溫水，補充體內流失的水分，還可以緩解緊張的情緒，

4、用餐之後可以來一杯水，有助於消化，

5、下班之後可以喝一杯水，這樣可以有效防止晚上暴飲暴食，因為喝一杯水會讓你有飽腹感，

6、睡前可以適當的喝一杯水，不要喝太多，避免晚上起床上廁所，影響睡眠質量，

7、在運動後，我們還可以適當的喝點鹽開水，用來補充運動時出汗身體流失的鹽分，

8、太燙太冷的水儘量少喝，會損傷你的口腔和食道黏膜，太冷會影響腸胃功能，

9、切忌暴飲暴食，過量飲水會沖淡胃粘液，會增加腸胃負擔和影響消化功能，

10、不要煮反覆煮開過的水喝，會對身體產生副作用。

總結，每天喝水要適量，不易太多，也不易過少。

壞習慣一：水燒一燒開就開始喝

我們飲用白開水的確是一種好的習慣，不過什麼算真正的白開水呢？開水不能一燒開就喝的，平常我們飲用的水都是氯水消毒的，氯水與水中殘留物結合會形成多種致癌物質。

水燒開之後，迅速開啟壺蓋，水開三分鐘之後熄火，讓水中的氯含量將至正常標準，這才是所謂的開水。

壞習慣二：飲水機不清洗

桶裝水與飲水機似乎是每個家庭和辦公場所必備的。我們吃飯的碗每天都刷，可是飲水機從來洗過。

飲水機長時間不清洗，其中會滋生大量細菌的。我們飲水的時候會對桶裝水造成二次汙染的。空氣中的細菌進入後會大量滋生。

國家衛生部門研究表明：若是三個月飲水機不清洗就會滋生大量細菌。為了大家身體健康，請經常清洗飲水機。

壞習慣三：常喝瓶裝水

瓶裝礦泉水與飲料似乎成為人們生活中必不可少的。瓶裝水的衛生標準的確很高，一開始的水質量是有保障的。經過長時間的存放、運輸、暴曬之後他們將不再衛生。