不難，說到街頭健身，我們的目標，就是解鎖這幾個動作。如果你的訓練動作是標準的，那麼在你解鎖這幾個動作的同時，你的身材也會變得越來越好。 這就是為什麼很多人說，我們的目的是練動作，好身材是意外所得的道理。

我一直以來就有健身的習慣，不過像大多數人一樣，沒有計劃，不知道練什麼，就是拉拉單槓，做做俯臥撐。 後來14年底的時候，有一次在圖書館看到《囚徒健身》這套書，翻看了幾頁，感覺還不錯。 回家就上網下載了這本書，開始按照裡面的介紹練習起來。

這套書，讓我對徒手健身有了基本的瞭解，最直接的幫助，就是知道應該練什麼動作，對於比較難的動作，如何透過一步一步進階訓練，來達成動作的解鎖。 這套書目前很火，同時爭議也很大，不過沒關係，對我而言，我們取其精華就行。 《囚徒健身》無疑是我入門自重訓練的啟蒙書籍。

最後總結幾點:

一 花點時間看看健身的書籍，讓健身專業起來。

二 加入健身的交流群，有時候得到大神的指點，會讓你的訓練事半功倍。

三 瞭解健身的最終目的，健康是前提，然後再解鎖神技。

街頭健身入門不難，街頭健身的初學者，在基礎訓練階段一定要把拉力和推力作為首要目標。因為街頭健身動作神技都是關於上肢訓練的，並且每個動作都會協調利用核心肌群。下肢肌力的強壯並不重要，相反，過重的下肢對街頭健身動作會更加不利（若不是專注街頭健身運動，自重健身要做全面強壯更重要）。

打基礎務必要注意引體向上的訓練，達到至少標準引體向上20個以上再進行神技訓練才更好。而對於推力訓練，俯臥撐是基礎，40個以上訓練雙槓臂屈伸，30個以上訓練倒立撐，當倒立撐訓練到20個以上，就是不錯的基礎了。穿插著核心專項訓練，例如舉腿和龍旗就可以。

當引體向上和倒立撐都能夠完成20個以上，再來接觸街頭健身的高階訓練，比如前水平、後水平、單臂引體向上、人體旗幟或俄式挺身都是不錯的選擇。注意難度循序漸進勞逸結合，持之以恆定會大成！