產後腰痛甚至全身疼痛非常普遍。中醫認為多與腎虛、血虛、血瘀有關！可用“獨活寄生丸”調養！該方既可養血補腎又可活血通絡！不僅可治產後腰痛對產後整個身體的恢復都很好！

另外每天多按按委中穴效果也不錯！中醫有“腰背委中求”的臨床經驗總結！

除了病理性的，產後腰背痛大多數與缺乏運動，以及帶孩子姿勢不正確有關。既然我們沒有辦法做到不抱娃，就要學習用正確的姿勢去抱重物。

1、餵奶姿勢很重要

腰痛的媽媽一定要記住：不要彎腰去找寶寶的嘴，而是讓他來夠你。

尤其是一開始餵奶時間長，頻率高，一天下來很容易腰痛，如果已經腰痛，可以嘗試側躺餵奶。如果高度不夠，可以墊枕頭或者專用的哺乳枕。

2、抱娃應該這樣來

抱娃最常見的錯誤就是習慣一側用力，長期一側承受壓力，會讓腰部受力不均，肌肉容易拉傷，脊柱也容易慢慢變形。所以左手抱抱換右手。

把娃從地上抱起時，要蹲下，用腿的力量站起來，而不要直接用腰的力量懸空抱起。換尿布時也容易長時間彎腰，可以用尿布臺，儘量減少傷害。

3、運動比平躺還有效

任何時候積極主動都比被動接受更有用。G動APP的產後修復教程是目前市面上最科學有效的了，產後媽媽可以下載鍛鍊，方便快捷。運動前記得要熱身，增強腰部力量，緩解腰痛有3個很有效的動作：

先做幾組平板支撐（腹直肌分離3指及以上的寶媽慎做），再做幾組橋式，最後用嬰兒姿勢放鬆1分鐘

如果已經發生了腰痛，做運動也沒有緩解，就要去醫院進行檢查：是不是因為腹直肌分離引起的產後腰痛，是不是因為子宮脫垂，牽拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎間盤突出等等。

除了運動治療，對付腰背痛最有效的方法，還莫過於電刺激。電刺激不僅可以快速放鬆腰背部肌肉、改善血液迴圈，增強肌肉力量，還可以讓脊柱恢復穩定。等到肌肉得到放鬆、疼痛自然緩解，再結合正確的運動訓練，脊柱就可以恢復正常工作，腰背痛自然也就不見了。