蛙泳前進動力大多來自於腿，腿部動作是蛙泳的根本動力

腿部動作分為：收腿，翻腳，蹬夾，滑行。

收腿時，大腿面就是阻力面，它會降低你的移動速度，所以不可過於收大腿，大腿面與軀幹呈130--140度夾角，而且動作要慢。

翻腳很關鍵，踝關節要緊張起來，垂直的對準水向側向後用力的蹬夾。

整個動作為 慢收腿，快蹬夾。

你這種情況肯定是包含了腿部姿勢不標準的情況，還有可能是蛙泳腿週期中力量分佈不正確。蛙泳腿是慢收快蹬，如果你收腿快，就如同向你的後方用力，再加上你蹬腿姿勢不標準，蹬腿力量錯誤，不僅是原地不動，完全有可能還向後方倒退。腿部下沉是你的重心沒調到合適的位置，重心靠後，還有就是沒運用到自己的核心力量，蹬完腿就感覺應該完全放鬆了，沒運用正確的技巧調整身體流線型收攏雙腿。正確的是蹬完腿後，腳的位置略高過頭部，有一個向下滑行的過程。

第一種：漂浮沒有掌握好，或者身體緊張導致身體前後傾斜角度過大，這會加速身體身體下沉，所以即便你蹬腿後身體會向上移動然後迅速回落，導致身體不向前走。

第二種，大腿收的過多，蛙泳蹬腿時需要充分的收腿，但是很多初學者無法領會收腿的要領，收腿時大腿和軀幹之間的角度小於90度，這就是過度收大腿，收腿速度較快時，會抵消掉蹬夾腿所產生的動力，這就導致了身體無法向前移動，這也可能是導致腿部下沉的原因之一。

第三種，蹬腿時沒有翻腳，在學習蛙泳時我們都會接觸到腿收起來後需要翻腳，然後迅速向後方兩側蹬出，而這個動作對於初學者來說是比較困難的，因為多數情況下我們接觸不到這個動作。當你不翻腳時腳和小腿內側形成的對水面積大大減小，這就容易造成蹬腿不向前移動。

第四種，蹬腿節奏有誤，蛙泳蹬腿時我們通常強調收腿動作要慢，蹬夾水速度要快，這樣可以有效減輕收腿動作帶來的阻力，同時提高蹬夾腿的效果。而如果收腿過快而蹬夾水動作較慢就會造成身體原地不動。