坐姿多數時間是為了集中鍛鍊某塊肌肉，比如肱二頭肌，前臂小肌肉群等；站姿多數時間是為了讓相關肌肉群得到較為均衡的鍛鍊。但坐姿也可以理解為相對安全，可較為放心鍛鍊某塊肌肉，而站姿相對危險，必須集中注意力，繃緊和保護好每一塊肌肉。

姿勢健身動作除了某些特殊要求外，普通不是連貫動作的健身運動！坐、站二者取一都可以的話，必須採用站姿動作？因為站姿運動還有很多好處，同時可增加腿部肌肉和關節活動，靈活自如！也有利於在活動期間全身細胞堆積的垃圾往下排，更有利於促進血液迴圈，因此健身鍛鍊過程能取站立姿勢應儘量採取站立姿勢運動更加合適。

你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo

其實坐姿和站姿的訓練最大的區別就在於負重會傳遞至下肢，而人體是兩足站立的，如果下肢不穩定，上肢就無法專心的抵抗負重，就像在彈簧床上推舉負重，難度會明顯增加，如果您只是為了增加上肢肌肉的力量那麼坐姿訓練是不錯的選擇，但如果您希望訓練後的身體綜合素質提高，對生活中的動作有幫助的話，建議您多采用站姿的訓練方法，這樣您的身體將具備更明顯的功能性，當然，負重的情況通常會下降一些。

還有一點，坐姿訓練中通常是有靠背的，這種坐姿訓練難度會進一步降低對脊柱的穩定要求，安全性更高，如果您不具備豐富的訓練經驗的話，又想提高肌肉的負重訓練，短期內這將是不錯的選擇。

而如果對於同一個動作來說，比如推肩。可以站姿推肩，也可以坐姿推肩。那麼站姿和坐姿有什麼區別？推肩主要是我們的三角肌發力，因此我們需要穩定我們的軀幹，第一可以避免我們的腰椎承受太大的壓力，造成損傷。第二可以避免借力，集中壓力在三角肌，鍛鍊效果更好，因此有坐姿推肩這個動作。而站姿推肩，第一腰椎壓力太大，第二身體晃動借力，第三站姿推肩使用的重量也會變輕。

這樣的原理也同樣適用於其他動作，如啞鈴彎舉。彎舉主要是我們二頭肌發力，坐姿可以固定我們的軀幹避免借力，使發力更準確。而站姿彎舉，很多人身體過度晃動，造成借力，二頭肌的鍛鍊效果就不好了。