上火不僅會影響我們的身體健康，對生活和工作也帶來諸多不便，在日常生活中，我們更應該注意不讓自己上火。

多吃點清淡的食物。油膩辛辣的食物會加速上火的發展，有時候吃一頓火鍋，吃辛辣的食物，第二天突然發現嗓子不舒服，臉上冒痘痘，已經上火了。

不要熬夜。熬夜會透支身體，有時候看手機，出去玩到很晚，或者連夜加班等情況都會導致上火的發生。

多吃水果蔬菜。水果蔬菜可以幫助排除體內毒素，增加有益物質，增強免疫力，對上火的預防也是不錯的選擇。

多運動，增強免疫能力。可以透過鍛鍊的方法，多運動，增強體能，有一個好的體魄，才會幫助我們抵禦病毒的侵襲。

心裡壓力不要大。過大的精神壓力也會給身體造成影響，思慮過重，憂愁等都是不好的情緒，有人一夜愁白了頭髮。可見壓力對身體的影響還是很大的。

【春天上火，吃蔬果比飲水更正確】食物引起的上火主要是兩個方面:一是食物水分含量過低或過鹹，細胞間液的離子濃度大度上升，需要消耗細胞裡的液體來維持平衡，這就造成了細胞脫水，大量的生化反應不能正常進行。二是吃了一些蛋白含量較高的食品，由於食物熱效應，消化這些食物會產生大量的熱量，造成體內熱量上升。

大家好，我是註冊營養師陳然，我來說說我的見解！ 陳然，中國首批註冊營養師，食品工程碩士，五年健康食品研發和健康管理經驗，幫您解決營養、安全與健康的困惑。

面對這容易上火的季節，我們在避免大量吃上面兩種食物的同時，還要注意攝入水分，特別是含有適量鉀元素，和緩慢適當糖分的液體，它們能夠更好的幫助恢復細胞滲透壓的平衡。因此多吃蔬菜水果比單純大量喝水更有助於改善乾燥帶來的上火。

第一調理飲食，飲食方面還是要吃一些降火的食物，像苦瓜、菠菜、草莓這些降火應季的食物。對於易上火、刺激、油膩的食物就要少吃或者不吃。

白開水是一種很好的補充身體水分的液體，也能降火。

第二多運動，我們經過一個寒冷的冬天，終於到達春暖花開的季節，這時候要幫助內熱消散，才能更好的減少上火的機會。

第三保持好的心情。情緒如果多變就會引起肝火的旺盛，會傷害到人體的肝臟，更加容易上火，所以為了避免上火，良好的心情也是很重要的。

想要不上火，這三件事就要做到了，其實並不難，只要注意好細節，有一個良好的生活習慣，就能有一個美好的春天。