初學冥想者最先丟擲的問題常常就是“冥想有用嗎？”

因為似乎只是閉著眼睛打坐，不知道是否真的對自己產生什麼改變。

首先冥想的有效性是建立在長期練習的基礎上，其次，不能只學其形不學其神。也就是說不是坐在那裡閉上眼睛聽著冥想引導音訊就是在冥想了，關鍵要跟著引導語實實在在地練習。

接著回到提出的問題，冥想是偽科學嗎？

我無法給出是或者不是的答案，但是我可以簡單介紹一下目前心理學界對冥想的研究。這些研究都是建立在參與者長期練習的基礎上，觀察冥想對練習者大腦的影響。

波士頓會議上有一項關於冥想對睡眠的作用的研究，正念冥想被證明可以改善參與者的睡眠質量。20名患有失眠症的退伍軍人(25%的人同時患有以下至少一種症狀:創傷後應激障礙、抑鬱、焦慮/恐慌、疼痛/疲勞)參加了8至10周的正念治療失眠症。研究人員發現正念療法改善了睡眠，尤其是在減少睡眠潛伏期(從躺下到入睡之間的時間)和減少做噩夢的頻率方面。

發表在《自然通訊》(Nature Communications)雜誌上的一項研究中，研究人員掃描了正常睡眠以及睡眠不足的人的大腦，接著觀察他們對陌生人的反應。參與者被要求觀看一個陌生人從遠處接近他們的影片，並在他們覺得陌生人太近時按下按鈕，同時監測他們的大腦活動。

結果顯示睡眠不足的參與者相比正常睡眠的參與者選擇讓陌生人在距離自己更遠的地方停下來。這是什麼原因呢？睡眠不足者的大腦中與社會排斥相關的迴路啟用更為強烈，而與心理理論（我們衡量他人意圖的能力，例如：我覺得他想要開啟那扇門）相關的大腦回路的啟用減弱。這個研究結果可能意味著缺乏睡眠會導致個人變得更迴避社交，與他人保持更大的社交距離。

這些實驗只是冥想研究中的冰山一角，雖然目前冥想改善身心健康的機制還沒有被完全揭示，但是隨著越來越多的研究證據，相信我們會逐步揭開冥想的奧秘。

什麼是偽科學？ 偽科學就是打著科學的招牌，披著科學的外衣，但實際上根本不是科學。

冥想什麼時候打過科學的招牌？ 什麼時候披過科學的外衣？ ——都沒有，所以提問者的問題根本站不住腳。