提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

方法（作、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動;則效果更好。屈髖體肛運動的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿儘量於腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。

提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，這些肌群均為隨意肌，可透過意識進行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，透過提肛運動，可以改善肛門及肛門周圍組織的血液迴圈，減少靜脈的淤血和曲張，並能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛鍊是中國一種傳統的保健方法。正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放松，有節律地交替進行，連續5～10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。對一些老年和體質虛弱的病人，提肛鍛鍊不僅可以防治脫肛、內痔、肛周疾病和排便障礙綜合症等，而且也是一種較好的保健方法。

提肛正確的話對前列腺是有按摩作用的，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，但是正常的情況下不應該有沒擠壓的感覺的。

提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，這些肌群均為隨意肌，可透過意識進行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，透過提肛運動，可以改善肛門及肛門周圍組織的血液迴圈，減少靜脈的淤血和曲張，並能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛鍊是中國一種傳統的保健方法。

正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放松，有節律地交替進行，連續5～10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。

對一些老年和體質虛弱的病人，提肛鍛鍊不僅可以防治脫肛、內痔、肛周疾病和排便障礙綜合症等，而且也是一種較好的保健方法。