我教練曾經提起過一些收髖的體式，其他的我不太記得了，但是牛面式是可以做到的。

牛面式：

練習過程中，腰背要保持挺直的狀態，不要彎曲; 手肘要儘量向外開啟，這樣才可使脊椎保持挺直，肩部得到充分伸展; 在此過程中，肩部不要用力聳起，兩肩要保持在同一直線上;骨盆不要傾斜，兩手應在左右肩胛骨的中央處相握，從而確保身體的中正。

按照運動和瑜伽的角度來說，收髖就是讓髖關節做內收或內旋的動作，只是現在人的生活習慣決定，髖關節往內收這個方向的靈活度還是有的。倒是往外和前屈後伸這幾個方向髖關節不夠靈活的很普遍。所以從兩個角度來回答這個問題。1、瑜伽專業名詞中的收髖。2、胯部看上去比較大，想要把胯部變小一點的收髖。

1、瑜伽中的收髖。

我們常說在髖部練習中。先開髖最後要收髖。有開就有收。比如在練習橫叉的過程中。一直練習髖關節外旋和外展的動作，到最後結束前要加一個髖關節內收內旋的動作來平衡一下。瑜伽中收髖的動作也有很多。

①牛面坐。下圖

比較常見的瑜伽收髖體式。當然初學者可以在臀部下方墊磚，或者降低難度將上方腳掌踩地，放在膝蓋外側。類似的體式還有鳥王式。

鳥王式。下圖。

看到牛面坐和鳥王式就明白為什麼說我們日常的生活決定了我們需要收髖的人少。因為我們平時的翹二郎腿差不多就是一個收髖的動作。

②，英雄坐。下圖。

2、生活中說的收髖。

生活中經常有一類人不知道大家注意過沒。本身骨架不大，也不是很胖。但是胯部卻顯得非常大，穿衣服不好看，這類其實是假胯寬。就是大腿最上面外側的部分有一塊肉，從視覺看上去，拉低了臀線，顯得臀部下垂，胯大，腿短。

對付假胯寬，其實有一個非常有效又非常簡單的動作。蚌式開合。下圖

這個動作是對付假髖寬王牌動作。而且這個動作站立的時候也是可以練習的。

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