首先要軟開度夠，想要控180，腿軟開度必須奔250°，軟開夠了自然就上去了，就好控了(這裡犯了錯誤，看到醒心的回答後發現，自然兩個字會帶給大家軟開度壓開就可以控的錯覺，壓開後還需要練習搬腿直控，還是要練的，還是要練的，還是要練的！)並不需要很大的雞肉量。最主要是跨跟的感覺。(用老師當年的話說，去找跨根鎖起來的感覺)我認為控腿力度控制主要不在大腿肌肉，而在跨根。當你搬起腿大腿緊貼著肚子就能理解我說的跨根用力是神馬感覺啦……其實180比160好控，真的+_+ 160以下自己控會發現肌肉抖啊，痠痛啊，和這個角度也有一定關係，所以同學們，軟開度耗起來吧！搬腿直控比較簡單，難得是，從地面抬至180，也就抬的時候要用些雞肉力量，上去了就不累了。反正第一步就是解決軟開，第二步就是先搬腿控180，第三步練習抬腿控180。多壓多控還有多練

有種辦法是我以前練跆拳道的時候用過的！

首先有個人站在你的身後！然後你慢慢的下叉！腿在你身後人的兩腿之間！這樣就可以保證身後的哪個人可以抓住你了！（身後的人的兩個胳膊放在你腋下的位置，這樣就可以把你支起來了！）然後當你下到你的極限的時候，由你身後的人開始慢慢的上下將你”顛”起來！你也要配合著動作稍稍的用力！

這樣一天作幾組！幾天就可以下去了！

要是沒有人幫忙的時候可以找雙槓（室外）或者兩個凳子（室內）