我最近偏愛的一道快手早飯，就是隔夜的大米飯，放入開水。放點火腿定，青菜葉，放點調味，放點胡蘿蔔。再給自己配一個煎蛋。一共十分鐘，都用不上，而且營養也不錯，可以試試

燕麥片➕黑芝麻糊➕牛奶➕雞蛋➕水果

營養百分百

美味百分百

實操性百分百

主食

即食燕麥，伴上黑芝麻糊，熱水衝去，即可食用。

準備耗時:2分鐘可搞定;

雞蛋

白水煮蛋，8分鐘，放雞蛋，加入水，開火。刷個牙，洗個臉完畢，關火。

有煮蛋器的更方便。

水果

粗糙的吃法，洗乾淨上嘴啃;

精緻的吃法，切小塊，擺盤，酒店自助式享受。

牛奶，倒出來即可喝。

現在的生活節奏很快，壓力也很大，每天起早貪黑，常常不吃早餐的對身體的傷害還是挺大的，而每天早上起不來就很尷尬，為了讓您多睡一會，我推薦您一款早餐，既美味又簡單

披薩雞蛋餅

主料：雞蛋2個

配料：培根一片、洋蔥、青椒、紅椒、乳酪一片、麵粉少許、小蔥一根

調料：鹽

1：培根、洋蔥、青紅椒切成細絲，小蔥切成段

2：雞蛋敲開，加入鹽、少量的麵粉，攪拌均勻，不要有顆粒，成糊狀

3：鍋底刷油，開小火，倒入全部的蛋糊，鋪平鍋底。大約35秒左右，關火，在蛋糊上面放入我們切好的培根、青紅椒絲、洋蔥絲。最後再上乳酪絲。蓋上鍋蓋，繼續開小火，2-3分鐘就好

4：待乳酪溶化後開啟鍋蓋，輕輕搖晃鍋，做好的餅自己就會脫離鍋底

這款也可以自己搭配喜歡吃的蔬菜，但是最好選擇容易熟的。在蛋糊下鍋35秒左右的時候，就可以鋪洋蔥等等了，那個時候，一定要把火關掉，很容易糊，最後要說一句，一定要用小火，小火，小火，重要的事說3遍！

蛋白質，碳水化合物，水果。一般牛奶或者酸奶，或者咖啡，加上面包，包子，雞蛋，紅薯，南瓜，玉米等，隔夜睡前準備好，早上起床就能帶走，再配個水果。或者可以早晨起來做個餅，也只需要幾分鐘的時間。快速走營養。