蝶泳腿入門技巧

最基本的一點是：打蝶泳腿時一定要保證腳背平直，用腳背去壓水，腳踝多放鬆，可以坐在池邊甩動小腿或抖動腳掌，體會放鬆腳踝的感覺。

很多初學蝶泳腿的泳者在打蝶泳腿時，往往是用小腿發力，核心部位保持緊繃，這樣不利於入門，先要讓身體放鬆下來，只有鬆軟下來才能更好地發力。

將兩條手臂前伸，手掌交疊，頭部夾在兩條手臂中間，目光看向池底，此時，身體核心部位很容易放鬆下來，正如原地站立時高舉雙臂時，腰腹就難以鼓勁一樣，這時，再練習蝶泳腿就容易得多。

所以，一開始練習蝶泳腿時，切忌雙手放在身體兩側，這樣核心部分和腰都放鬆不下來，很容易練成“點頭”蝶泳腿。

蝶泳腿的技巧

既然身體腰腹的放鬆和臀部發力是蝶泳腿的關鍵，那麼為了迅速掌握蝶泳腿不妨試試仰泳。人平趴在水中時，稍有意識，核心部位就可以保持緊緻，甚至是緊張時，核心部位也會不自覺地緊張。但是，如果是躺在水中，核心部位就不太容易繃緊，所以，可以利用這一點來練習蝶泳腿。

身體仰面躺在水中，先來一次反蛙腿蹬夾水，緊接著不要收大腿，只微收小腿並快速向後蹬出，蹬出時腳背保持平直，會自然產生抖腿的效果，發力部位會自然轉移到臀部，形成一個反蝶泳腿動作。

多次練習以後，反蝶泳腿會很快地熟練，當找到蝶泳腿的感覺時，再練習普通的蝶泳腿，自然事半功倍。

蝶泳腿有這麼幾種練習方法:

1、立蝶。深水區直立，蹬腿出水後，雙手抱胸，以胸部為軸，發力帶動大腿和小腿，做蝶泳腿動作。

2、扶板蝶腿。這個是蝶泳腿上練習量的方法，由於沒有換氣的問題，可以連續打腿，一直到沒有力量為止。

3、水下蝶泳腿。為了增加樂趣，可以採用諸如水下360度（就是蝶腿時可以面朝上、下、左、右各個方向），或者手前伸、手放腰兩側等等各種方法。這個練習主要是實戰，和真正蝶泳時的打腿動作相同，可作為精益求精的練習方法！

蝶泳腿，只有多練，才能提高、改善蝶泳腿的能力！