光提高速度和力量對於新手來說是不妥的，新手的很多動作還需要不斷糾正，剛開始多練習皮球吧，學會以放鬆的方式找節奏感，由慢到快。如果光對著沙袋玩暴擊，很容易受傷，動作定型以後很難糾正。我拿自己的一個例子來說，75kg時ko過無數沙袋，重拳重腿，一般的陪練不敢輕易拿靶被我掃踢，那種被震和穿透的感覺讓我沾沾自喜過好一陣子。可後來發現自己的節奏控制不咋滴，擂臺上面對活人不知道該怎麼打了。所以訓練這方面還需要全面和專業的指導。現在過了年齡，舊傷痛一直陪伴著我，希望您找個好老師，也祝願大家身體健康，萬事如意！

當然是先打沙袋了，因為打沙袋是基礎，直．擺·勾這些動作都是在沙袋上練的，並且一個入也可以練，打沙袋的同時也包括練習拳腳動作和步伐，總之就是規範的練習，另外初學沙袋不要太重和太硬，小的時候因為體弱總被欺負，在師付指導下練了三個月的沙袋便首戰告捷。

拳擊速度球對於新手更能提高出拳速度.

出拳的速度取決於很多因素，就初學者來說，出拳的速度

一、取決於合理的運動線路，以直拳為例，就是兩點一線，直線線上路上就可以節約時間。

二、神經募集肌纖維的能力，神經能募集到更多的肌纖維參與做功。就可以提高速度，另外與反應速度也有必然關係，人體對各種訊號刺激（聲、光、觸等）快速應答的能力。

三，是肌肉的協調，在格鬥中協調主要體現在，肌肉的先後起動次序，不同肌肉群的工作定位。

四、肌肉的力量基礎。

從這四個因素分析， 新手適合使用速度球用於速度練習，速度球具有彈性，移動速度快的特點，同時也是輕的物質，擊打完全沒有壓力，能使注意力更加集中擊打，也有利於神經募集肌纖維、反之如果用沙袋，尤其是重沙袋，反彈力大，易傷手腕。