跑步機上是可以設定時間或者速度的。你可以給自己定個標準。比如先用10公里的速度跑一千米。再用12的速度跑一千米。再把速度調慢走一走，調一下坡度跑。不要一個速度，一個坡度一直跑，確實會很無趣的。

ok，那麼再回到你這個健身房，如何堅持跑步的問題，其實說到持續堅持，無一不是因為在其中找到了樂趣，有了樂趣，人就很容易自然而然的堅持，沒有樂趣，你意志力再強，人也很難持續下去，那麼如何在健身房找到樂趣呢？你可以問問你自己，什麼時候在跑步的時候會忘掉時間的流逝，如果你喜歡看電影，你可以在健身房邊跑邊看電影，把iPad放在健身跑步機上，或者是長那些跑步機上自帶影音功能的健身房。

如果你喜歡聽歌，聽故事，或者是學習聽書，那麼在跑步的時候戴一個耳機，連上手機，波叔或者是音訊也是一個好方法。

想要在一件事情上堅持下去，自身的意志是最重要的，但是與此同時也要注意方式方法。我曾經有過兩次從180多斤減到120斤的經驗，同時我也知道大家不能堅持的原因。所以這裡我們要意識到以下幾點的內容：

盲目跑步是沒有意義的。健身房裡有健身器械，例如練習器夾胸、推胸、啞鈴、懸壺、划船……另外，對於大體重基數的人來說，橢圓機是不錯的選擇。起碼它不會對我們的關節造成像跑步一樣的壓迫。

建議大家的有氧運動可以跑跑停停，堅持不超過30分鐘的運動量。這樣做可以讓你知道自己的極限在哪裡，同時不要觸碰到它。避免運動損傷。如果一旦運動過量，第二天你是很難再邁開步子往前走的。