小密語錄：不要覺得只有女人才需要好身材，男人更需要！

十個男人八個都有啤酒肚，對於整體形象來說是真的有種油膩膩的感覺。而且對身體健康極其不利的，所以說這啤酒肚是一定要去的。趕緊看看接下去這些招式，減減這些贅肉。

體式詳解：

1.首先雙手分開大約一個肩寬的距離，五指分開支撐在地面上。

2.利用手臂力量將身體支撐離開地面。

3.雙腿併攏並彎曲，膝蓋靠在手肘上。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作時，看似手臂是唯一的支撐點，但是其實腰部也在用自身力量在支撐，堅持一次習個兩三組，你就能明顯感覺腰部的肌肉都在發酸，這說明練習到位，就等著腰變瘦吧。

體式詳解：

1.首先左腿向前大跨一步，並彎曲膝蓋，讓小腿與地面保持垂直。

2.將左手向上伸出，右手向後靠在要上。

3.向右側彎曲上半身，保持動作20-30秒。

對於大肚皮來說，做這個動作真的是非常吃力的，在彎曲身體時，可以明顯感覺到腰部有種被拉伸的感覺，多加練習慢慢的你會發現腸胃的蠕動力也增強了，有利於食物消化。

體式詳解：

1.首先雙手支撐在地面上，然後慢慢向身體右側伸出並離開地面。

2.雙腿分開大約三十公分。

3.保持動作20-30秒。

這個動作對於初次練習者來說，可以適當的減少練習時間，等身體適應之後，慢慢增加強度。同時，它除了能鍛鍊到腰部，還能夠幫助增強手臂力量，這樣給女友來個公主抱才能夠很好的的體現男友力。

體式詳解：

1.右腿單腿站立在地面上。慢慢將左腿向後筆直伸出，與地面保持平行。

2.將雙手向前伸出，然後再將身體向前彎曲，與腿部保持在一條直線上。

3.調節好呼吸，保持動作20-30秒。

對於很多男人來說，因為工作的原因經常需要應酬，久而久之脂肪肝什麼的都來了。練習這個動作，能夠幫助全身脂肪的消耗，還能幫助鍛鍊身體的平衡性和協調性。