你都說了是健身，不是為了比賽要更好的成績，緊身衣根據自己喜好選擇，沒必要非要緊身衣的，慢慢跑哪，時間持久一些，效果會很不錯的。堅持下去，你會發現你不知不覺愛上了跑步。

跑步健身的著裝需求，從高到低依次為吸汗，散熱，保暖，支撐，裝13等。

建議下身穿著緊身褲，上身穿著修身吸汗的運動服。不要穿純棉。

請按以下原則來把握，概括起來為“三穿三不穿”：

一、女穿男不穿。

二、熱傳冷不穿。

三、瘦穿胖不穿。

別的不知道，跑步肯定要穿，有保護腋下和檔的作用。你也可以在外面再穿個寬鬆短褲什麼的避免尷尬

原因：比如你跑了10000步，也就是說腋下或檔部往復磨了10000下，雖然每次都很輕，整個下來也可能會受傷。穿緊身衣褲磨的是衣服而不再是面板。

首先，應該科學的區別跑步的幾個基本形式，就知道自己應該如何科學性選擇體育，運動相關的裝備和器械：

1-生活健身跑(身體活動為核心)

2-體育跑步(發展身體機能為核心)

3-運動跑步(運動成績為核心)

這三個最基本的跑步形態需要什麼樣的穿著和裝備，才科學呢？

無論健身跑步，還是體育跑步，一般運動(運動鞋，運動服裝)穿著就可以。要求就是不影響跑步，舒適，合適就可以。使人體透過跑步得到活動和運動。

緊身衣屬於運動跑步的裝備範疇。它有提高人體運動生理和解剖，運動訓練和賽事實踐能力的輔助功能。相對提高運動功能的有效性和成績。

這個問題是一個體育和運動技術應用範疇內的問題。首先要說明的是“緊身(運動)衣”屬於運動裝備的範疇，它與跑鞋和足球鞋都屬於運動裝備。跑步健身客觀說不屬於運動範疇，而是體育範疇。體育範疇與運動範疇有什麼區別？有一個最基本的特徵，就是運動跑步需要相應的裝備，而健身，體育的跑步，可以不用運動跑步裝備。一般運動鞋和服裝就可以。不過如果使用跑步運動裝備也可以，問題是對運動跑步裝備的認知還是應該清楚。

注：“鯊魚皮泳衣”與游泳衣二者之間的功能區別最明顯。

穿不穿緊身衣在於個人，一般女性喜歡穿，能凸現女性身體曲線，男性跑者，我一般在春、秋兩季為了保護關節、骨骼免遭寒風侵擾，也為了保溫，除此，還不如夏季穿短褲背心來的爽快！

看跑步的時間決定著裝。 如果只是跑個三五公里，衣服是寬鬆或緊身都沒多大影響。但是長時間長距離，比如跑馬拉松，衣服還是貼身一些比較好。 衣服長時間和面板產生摩擦，xx會出血，，，，，，

恰恰相反，跑步健身需要穿著純棉吸汗的寬鬆運動服。當然，穿“速幹”料的運動服也可以。

因為，在跑步健身的過程中，身體四肢要充分展開，不能受緊身衣的約束，否則會影響健身效果；另外，在運動的過程中出現流汗，如果穿著“速幹”衣服，可以起到立刻吸汗作用，避免著涼感冒。

所以，跑步健身時不需要穿緊身衣。

如果有條件還是穿上緊身衣比較好。

因為人們在跑步健身的時候運動量比較大，大腿根部會進行摩擦，身上肌肉容易抖動，如果穿上緊身衣能穩固肌肉，可以減少肌肉過於抖動，防止大腿根部等位置的摩擦，保護身體，更好的增強了運動效果。

跑步健身衣服要比較寬鬆，輕盈透氣醒漢水就行了。

短跑運動員穿緊身衣是為了降低風的阻力，短跑運動員的成績都在秒之間，而跑步健身是要長時間慢跑才能達到的效果，出汗水比較多，對流汗水比較容易乾的衣服，輕盈透氣就行了。

我個人感覺跑步健身的話沒必要穿緊身衣，本身跑步就是一個出汗的過程，如果穿身著緊身衣無論再怎麼洗汗到時候還是緊貼在身上還是比較難受的。如果穿緊身衣的話會讓自己的身材輪廓非常明顯，如果身材非常好的話還可以，不然到時候要多尷尬就有多尷尬，如果力量訓練的話穿緊身衣可以有利於保護肌肉、方便找到肌肉發力。

健身的話選擇寬鬆透氣、吸乾的純棉質衣服還是比較不錯的，如果是室外的話冬天可以選擇下身穿高彈，但是最好外面配上一條運動短褲。

個人喜好…夏天光腿加寬鬆吸汗速幹半袖…春秋下身緊身褲加跑步短褲上身半寬鬆吸汗速幹…冬天最裡面是緊身吸汗速幹…然後上身保暖層外面加防風透氣下身緊身外直接防風透氣

這個就是看個人的喜歡和習慣了。對於業餘跑著，不在意速度，只是為了健身，那就普通運動衣褲就可以。緊身衣，主要是減少阻力增加速度；另外比較貼身，不容易因為衣服自身的寬大或繩等因素造成誤傷。至於吸汗等因素我認為沒有必要考慮。

一般情況下，運動是穿運動內衣會比較好。運動內衣和普通內衣在款式上和材質上有很多不同之處，功能

首先，女性胸部構造的特殊性決定了運動時候必須要有內衣的支撐、固定與保護的。

1.減少摩擦 我們時常見穿的衣服材質大多數為棉質或者是聚酯纖維材料等構成，通常在運動的時候，

“男生可以不用，但是女生要穿運動內衣。運動文胸內衣是女士做各種運動時保護胸部又不妨礙動作的專門內衣。

男生可以不用，但是女生要穿運動內衣。運動文胸內衣是女士做各種運動時保護胸部又不妨礙動作的專門內衣。

跑步健身衣服首先要舒服，吸汗透氣。寬鬆還是緊身看個人選擇，如果做力量運動比較多，個人肌肉線條又比較好，穿緊身衣不僅好看，提高健身時的心情，還可以更容易看到健身時肌肉的運動，提高鍛鍊效率！要知道短跑運動員穿緊身衣是為了降低風的阻力，短跑運動員的成績都在秒之間，如果做有氧運動比較多，例如跑步是要長時間運動才能達到的效果，出汗水比較多，對流汗水比較容易乾的衣服，輕盈透氣就行了。

有條件肯定還是穿緊身衣好一點，不是專業運動員，沒有條件穿普通衣服也可以，但是不要穿太肥大的衣服，不利於運動。

我認為短距離10km內或者50分鐘內，以有氧為目的的不需要，長距離和競速比賽很有必要，最少用個壓縮腿套，能緩解肌肉晃動的疲勞，也能讓你跑起來更有感覺。美女們最好都穿，養眼啊。

女生的話，我覺得緊身運動內衣是必須的，外衣外褲到無所謂。因為如果不穿緊身運動內衣，胸前的兩個寶貝會太活潑影響跑步形象，引起異性們的旁觀和臆想，不雅觀。同時不穿緊身運動內衣在長期運動中會導致胸部下垂。