1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳開啟與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳開啟與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

3、瘦手臂運動之挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。

5、瘦手臂運動之胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然後儘量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

不僅是減肥朋友分享成功經驗的平臺更是獲得科學健康減肥方法的平臺，還可以找到志同道合的朋友一起在減肥路上同行哦！

正常肘關節完全伸直時有一輕度外翻男性約10°，女性約15°，這個外翻角稱為攜帶角。若肘關節伸直位時肘部外翻角增大，嚴重的可達30°以上，即前臂過於外展，當肘關節攜物角大於20°就可稱為肘外翻畸形；

肘外翻畸形病因多為肘部骨與關節損傷後，治療效果不佳所致。