1.專項速度練習。提高專項速度可以利用比正規重量輕的鏈球，例如:可以投擲一些5公斤或者6公斤的鏈球，降低鏈球的重量從而提高鏈球的速度。又或者投擲短鏈球的方法，按照10釐米、20釐米、30釐米把鏈球的金屬鏈縮短，以縮短旋轉半徑，加快旋轉速度，提高專項速度。但是應注意的是在進行專項速度練習的過程中，使鏈球順利加速是很重要的，否則會妨礙鏈球球體的轉動節奏。 2.專項力量與爆發力的練習。專項力量的提高，對肌肉刺激的面要廣，強度要大，來增大肌肉生理橫斷面，從運動生理學角度分析，提高肌紅蛋白和結合氧的能力，動員中樞神經同步啟用的積極性，鏈球的專項力量訓練，其主要針對身體的軀幹和下肢，特別要注重提高下肢腿部大小肌肉和腰部肌肉的瞬間爆發力。鏈球的專項力量訓練應該分為:耐力力量、速度力量、爆發性力量。耐力力量主要以小強度大訓練量為原則，例如:負重半蹲跳和負重弓箭步跳強度可以在50%左右，訓練次數在20次～30次之間為宜，用於增強鏈球的旋轉的穩定性。速度力量主要以中等強度中等訓練量為原則，例如:負重半蹲強度應該在60%～80%左右，訓練次數在6次～8次之間為宜，用於增強鏈球旋轉後的最後用力的蹬伸。爆發性力量主要以大強度小訓練量為原則，例如:窄抓強度在80%～100%左右，訓練次數在1次～3次之間為宜，用於增強最有用力的蹬伸和展體。專項爆發力的訓練也可以採用8公斤、9公斤、10公斤的鏈球來練習，旋轉的速度會因為鏈球的過重而下降，這與爆發力沒有必然的聯絡，所以必須適當的加速。採用大重量鏈球為旋轉帶來了很大的負擔，迫使背部和兩臂彎曲，導致整個技術失敗這一點應該注意。 在鏈球投擲過程中，在不降低速度的情況下提高力量，在不損害力量的情況下提高速度，或者二者同時提高，才能很好的提高鏈球的成績。體能和投擲鏈球的成績密切相關，要培養出優秀的鏈球運動員，並取得優異成績，除了科學的選材，還要透過多年系統的訓練，掌握合理的技術。投擲鏈球的成績不能僅僅是具備好的體能就可以的，它還與技術及心理狀態有很大關係。培養頑強的拼搏意識，樹立攀登體育高峰的雄心壯志，嚴格要求自己，這也是提高運動成績的基本保證。

1.專項速度練習。提高專項速度可以利用比正規重量輕的鏈球，例如:可以投擲一些5公斤或者6公斤的鏈球，降低鏈球的重量從而提高鏈球的速度。又或者投擲短鏈球的方法，按照10釐米、20釐米、30釐米把鏈球的金屬鏈縮短，以縮短旋轉半徑，加快旋轉速度，提高專項速度。但是應注意的是在進行專項速度練習的過程中，使鏈球順利加速是很重要的，否則會妨礙鏈球球體的轉動節奏。 2.專項力量與爆發力的練習。專項力量的提高，對肌肉刺激的面要廣，強度要大，來增大肌肉生理橫斷面，從運動生理學角度分析，提高肌紅蛋白和結合氧的能力，動員中樞神經同步啟用的積極性，鏈球的專項力量訓練，其主要針對身體的軀幹和下肢，特別要注重提高下肢腿部大小肌肉和腰部肌肉的瞬間爆發力。鏈球的專項力量訓練應該分為:耐力力量、速度力量、爆發性力量。耐力力量主要以小強度大訓練量為原則，例如:負重半蹲跳和負重弓箭步跳強度可以在50%左右，訓練次數在20次～30次之間為宜，用於增強鏈球的旋轉的穩定性。速度力量主要以中等強度中等訓練量為原則，例如:負重半蹲強度應該在60%～80%左右，訓練次數在6次～8次之間為宜，用於增強鏈球旋轉後的最後用力的蹬伸。爆發性力量主要以大強度小訓練量為原則，例如:窄抓強度在80%～100%左右，訓練次數在1次～3次之間為宜，用於增強最有用力的蹬伸和展體。專項爆發力的訓練也可以採用8公斤、9公斤、10公斤的鏈球來練習，旋轉的速度會因為鏈球的過重而下降，這與爆發力沒有必然的聯絡，所以必須適當的加速。採用大重量鏈球為旋轉帶來了很大的負擔，迫使背部和兩臂彎曲，導致整個技術失敗這一點應該注意。 在鏈球投擲過程中，在不降低速度的情況下提高力量，在不損害力量的情況下提高速度，或者二者同時提高，才能很好的提高鏈球的成績。體能和投擲鏈球的成績密切相關，要培養出優秀的鏈球運動員，並取得優異成績，除了科學的選材，還要透過多年系統的訓練，掌握合理的技術。投擲鏈球的成績不能僅僅是具備好的體能就可以的，它還與技術及心理狀態有很大關係。培養頑強的拼搏意識，樹立攀登體育高峰的雄心壯志，嚴格要求自己，這也是提高運動成績的基本保證。