一、產後腰痛的原因

激素分泌水平變化，分娩後內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態

腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛。

產後會伴隨腹橫肌無力、腹直肌分離、骶髂關節的紊亂、骨盆側傾或扭轉、盆底肌無力

產後受涼

二、產後腰痛的康復

1.髖關節屈曲

動作描述:平躺在瑜伽墊或床上，彎曲一側大腿跟膝蓋，雙手抱住膝蓋，儘量讓膝蓋靠近胸前。

動作數量：15-20秒，做3-5個回合；然後換側重複。

2.直腿抬高

動作數量：15次/組，3組，間歇15s。

3.抱腿屈膝法

動作描述：仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝，鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈

動作數量：8次/組，3組，間歇15s。

4.貓伸

動作描述：第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹，背部放鬆，頭抬起，同時吐氣；第二步像貓一樣拱背，吸氣同時整個脊椎儘量向上頂，頭部下垂。

動作數量：10次/組，3組，間歇15s。

5.手撐挺身

動作描述：雙手助力將上身向上推起，保持1-2秒。

動作數量：15次/組，3組，間歇15s。