【補充時間】 懷孕前三個月開始補充葉酸，如果過了三個月沒有懷孕，要繼續補充，但如果是剛補充一個月就懷孕了，也不用擔心葉酸沒補夠量，順其自然就好；

就算沒有常識的準媽媽，也都知道，懷孕要補充葉酸，可以預防胎兒畸形，而補充DHA，可以讓胎兒更聰明。

那從什麼時候開始補充，一直補充到什麼時候，又如何正確的補充呢，京媽來科普下。

一般是從備孕期開始補充葉酸，通過提前補充，改善夫妻雙方身體內的葉酸水平，可以預防胎兒神經管畸形。關於補充葉酸，下面幾個知識點是要知道的：

【補充時間】 懷孕前三個月開始補充葉酸，如果過了三個月沒有懷孕，要繼續補充，但如果是剛補充一個月就懷孕了，也不用擔心葉酸沒補夠量，順其自然就好；

【雙方補充】 夫妻雙方都要補充，懷孕後男性可以不用補充了，準媽媽要至少補充到懷孕12周（三個月時），也可以一直補充到寶寶出生，當然，如果哺乳期願意補充也是可以的；

【推薦補充量】 正常情況的建議量是每天0.4毫克，但有些葉酸產品裡葉酸的量是0.8毫克，也沒關係，0.4-1毫克都是安全補充範圍，而且葉酸是水溶性維生素，多補充的部分會經過代謝隨著尿液排出。

【特殊情況補充量】 特殊情況補充量，如果是之前生育過神經管畸形的寶寶，那推薦葉酸的補充量要增加到每天5mg，但是要諮詢醫生後再補充。

DHA對於胎兒的腦發育和視力發育都是有好處的。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》及《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》推薦 孕婦及乳母 DHA每日攝入量為200毫克。

對於準媽媽來說，並且要儘可能多的吃些富含DHA的食物，如雞蛋、魚類（尤其是深海魚），如果每週不能吃2-3次魚，至少有一次是深海魚的話，那就建議服用DHA補充劑。

1、如何看是否需要服用DHA補充劑？

如果準媽媽因為地域條件、海鮮過敏、飲食風格等原因，不能每週吃兩三次魚，並且平時也很少吃雞蛋、亞麻籽油、紫蘇油等，那就最好要補充DHA補充劑了。

2、孕婦從什麼時候補充DHA，補充到什麼時候？

最好是從懷孕後就開始吃富含DHA的食物或服用DHA補充劑，等到寶寶出生後，母乳餵養的媽媽，也最好還繼續補充DHA，可以一直補充到給寶寶斷奶，

有些媽媽說，寶寶出生後，自己不再繼續補充給寶寶每天補充“嬰兒DHA補充劑”是否可以，當然也是可以的。

以上就是關於孕期補充葉酸和DHA的常識，希望可以幫到備孕和孕期的準爸媽們，科學的補充營養，讓胎寶寶發育的更好。

如何科學的補充葉酸呢?

正常情況下人體所需的葉酸總量大概在5到6豪克之間，但是人體是不具備自己合成葉酸的功能的。所以建議準媽媽從日常的飲食入手，多吃一些葉酸含量較為豐富的食物。

1、綠色的蔬菜：通常情況下綠色的蔬菜都是含葉酸較為豐富的食物的，比如說日常生活中我們常吃的油菜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、扁豆、蘑菇等等。

2、新鮮的蔬菜水果：像柚子、橘子、香蕉、山楂、大棗等等。

3、動物食品：比如說動物的內臟、肉各種蛋類等等。

4、穀類食物：粗糧食品。

5、堅果類食物：像核桃，板栗、核桃等等。

對比葉酸和DHA的作用，葉酸是孕婦在備孕和懷孕期間必不可少的物質，而DHA只在懷孕5個月以後才需要補充，希望以上的介紹能夠幫助大家更好的瞭解DHA和葉酸的區別。定期檢查，需補充營養或做保健建議在專業人士的指導下進行。

不需要補充到生了之後，一般備孕吃葉酸，懷孕前三個月補充葉酸，DHA沒有要求必須吃，其實這類保健品不建吃太多，適度就好，祝好運

葉酸

懷孕以後，醫生會要求孕婦吃葉酸，一般吃到孕12周就可以了。主要是因為孕早期胚胎期，也是胎兒器官發育期，此時吃葉酸，能夠很好的預防胎兒畸形，比如體表畸形、脣顎裂、先天性心臟病等等；同時還能夠預防孕婦胎盤早剝，妊娠高血壓，孕期貧血等症狀。

一般建議，在孕前3個月，備孕的時候就開始吃葉酸，而且是夫妻倆一起吃。對男性來說，葉酸可以提高精液的濃度，增加精子的活力，增加受孕的機會。但又很多女性表示，備孕期間吃葉酸，原本正常的生理期突然紊亂，被說受孕了，身體健康都成問題，這種情況的葉酸可以不吃。

DHA

孕期補充DHA可以幫助胎兒的大腦和視力發育，是可以吃的。《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識2015版》建議，孕婦每週吃2-3次魚，最好是深海魚，比如三文魚、沙丁魚、馬鮫魚、魷魚等，這些魚類富含DHA；每天還得吃1個雞蛋，如果還是不能滿足需求的話，還可以喝孕婦奶粉，或者直接服用DHA補充劑。

一般從懷孕初期就可以開始了，沒有特殊要求，寶寶出生以後如果是母乳餵養的話，也可以繼續補充，等到寶寶新增輔食以後，能夠從輔食中獲取再停止也是可以的。

關於葉酸：

孕婦補充葉酸一般從備孕階段就開始吃的，我們常規說孕前3個月，但是吃的時候，你並不知道哪個月哪天會懷上啊，所以麼，從備孕就開始吃沒錯的；然後孕早期前三個月也要吃的，現在大多數孕婦會選擇吃複合維生素，這也很好，每天補充葉酸0.4毫克就可以了，所以大家買複合維生素的時候注意下其中葉酸的含量；至於吃複合維生素的話，可以整個孕期都吃的。

關於DHA：

DHA主要是可以幫助孩子腦部發育，俗稱腦黃金，是近兩年流行起來的，醫生一般在孕四五個月的時候也會推薦，因為胎兒的腦部發育是從孕4個月開始的。DHA可以一直吃到生。

為了避免廣告嫌疑，我吃的牌子就不分享了，分分享個小寶四個月日常生活照，祝好孕！