馬甲線的鍛鍊腰部曲線的鍛鍊兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，每邊做5下後換邊做。tip:鍛鍊之後可以配合適當的按摩，提高面板的溫度，消耗能量，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。曾被評為“最性感女人” 和“最完美的臉”的傑西卡·奧爾芭是辣媽典範，擁有傲人身材的她在先後誕下兩女兒之後，身材迅速恢復至窈窕，馬甲線性感極致。美化側腰線條兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回覆原來的姿勢，朝另外一個方向。鍛鍊腰部結實準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持做20下。

導語：馬甲線，女生性感身材的標配之一!漂亮的馬甲線，可以讓整個人的顏值都升高。今天，腹肌訓練跟著動，瘦出小蠻腰還能練出馬甲線。

顏值不夠，身材來湊!不管顏值有多高，性感漂亮的身材絕對可以給整體顏值加分。尤其是擁有小蠻腰、馬甲線的女生，往往更迷人、受人矚目。

今天，我們繼續要努力把身材練好，高效燃脂的腹肌訓練get起來!畢竟如果有了漂亮的馬甲線，在豔陽天時穿著比基尼走在沙灘上，才能賺足回頭率啊。

【訓練要領】

以下共有6個動作;每個動作根據建議或自己的體能來調整強度;間歇休息不超過30秒;建議迴圈2~4組;配合40分鐘的有氧運動，例如快走或慢跑，可以提高燃脂塑身的效果。

【第01個動作】看下圖

【仰臥雙腿交叉】的步驟：(1)仰臥，雙手放在臀部下，臀部以上身體貼緊地面;(2)收緊核心，抬起雙腿，伸直，做上下交叉擺動的動作;(3)重複20~25下。

【第02個動作】看下圖

【仰臥屈膝肘觸膝】的步驟：(1)仰臥，雙手屈肘放在耳側，雙腿抬起並屈膝90度;(2)腹肌發力，捲起一側的上背部，用單手的肘關節去觸碰對側的膝關節;(3)兩側交替做動作，每組做20~25下。

【第03個動作】看下圖