飲食並沒有助孕的作用，只要夫妻雙方身體健康，沒有影響懷孕生育的因素是會自然受孕的，不需要人為干預。女性的排卵時間是在月經前十四天，排卵前三四天及後兩天間會有懷孕可能，這個時間隔天安排性生活，一般來說沒有避孕的情況下，一年內懷孕是正常的。

近日雖受新型冠狀病毒的影響而缺少了熱鬧的節慶氣息，好好在家防疫時也該正確飲食以提升免疫力！

健康的飲食帶來健康的身體，除了提升免疫力，研究結果顯示，只要良好的營養補充與健康的生活型態，就可以減少女性排卵異常！

那麼要如何調整飲食來幫助身體更易受孕呢？

9大優良飲食與7大應避免的飲食陷阱：

✔全穀類 ✘精緻澱粉

✔不飽和油脂 ✘反式脂肪

✔高纖食物、新鮮蔬果

✔多攝取植物性蛋白 ✘減少攝取動物性蛋白

✔全脂乳品

✔綜合維他命、鐵

✔白開水 ✘咖啡、酒精等刺激性飲品

✔新鮮、當季、天然的食材

✔定時定量的均衡飲食 ✘節食、偏食

✘生冷食物、寒性蔬果、冰品、冷飲

✘醃漬、加工食品、罐裝飲料

體重是影響受孕的因素之一，過多的脂肪會導致身體胰島素抗性升高，造成排卵異常，體重過重的女性，患多囊性卵巢症候群機率有30%之高。可以先計算看看，建議身體質量指數(BMI) 維持在18~24之間 (BMI＝體重/身高(公尺)平方)。

適度運動也是很重要的。運動不僅能控制體重，也能加速身體新陳代謝、增強免疫力、增加心肺功能、促進全身血液迴圈，讓卵巢及子宮血液迴圈增加，改善卵子品質、增強子宮機能、增加胚胎著床機會！

瑜珈、健走、慢跑、爬山、騎腳踏車、游泳…等都是不錯的運動，建議養成良好的運動習慣、維持每週3次每次30分鐘的運動量。

此外，應避免熬夜並適度舒解壓力，維持正常的生活作息，才能將身體調整到最佳狀態，營造一個優質的受孕環境，也為孕育健康下一代做好充分的準備。