一般是孕中期，最好孕16周以後開始補鈣。孕4個月以後胎兒長得比較快，所以需要進行補鈣；

說到孕期補鈣，最好以食補為主，藥補（鈣片）為輔；從備孕到孕3個月，孕媽媽需要吃葉酸，補充營養。由於孕早期胎兒正在長神經系統和腦部，胎兒發育這個時期比較慢，所以，不需要大量補鈣，一天1-2杯牛奶，基本可以滿足補鈣；

從孕4月開始，孕媽媽逐漸顯懷，胎兒發育較快，開始長身體，需要大量的鈣補充。

乳製品：牛、羊及其孕期奶粉、乳酪等奶製品， 500毫升牛奶可補充 600毫克鈣；

水產品：各種魚類、魷魚、蝦、泥鰍、海帶等水產；

豆製品：黃豆、毛豆、蠶豆、扁豆、豆腐等， 100克豆腐於可補充 200毫克鈣；

帶果殼、乾果類產品：核桃、杏仁、蓮子、瓜子、花生、葡萄乾、桃脯、杏脯等乾果類；

水果：蘋果、桃子、山竹、牛油果、獼猴桃、櫻桃、檸檬、枇杷等水果；

肉蛋類食物：羊肉、雞肉、瘦肉、雞蛋、鴨蛋、骨頭類產品等；

蔬菜類 :菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、菇類、芹菜、蘿蔔纓、芝麻、香菜等蔬菜。

除了以上食補，還需要經常出去走走曬曬太陽，適當運動一下，促進鈣吸收。

孕期平時應適當吃些雜糧。乳糖裡面有很多膳食鈣，比如蕎麥、玉米、高粱、燕麥等較稻米、麵粉含鈣更多。

因此，孕期食補比藥補更健康，效果更好，食補不但有利於孕期營養補充，還容易吸收。對胎兒不僅可以提供所需鈣、骨發育，還可以提高智力、內臟、面板、毛髮等生長髮育。