給有困擾的朋友推薦一本書：《你的生存本能正在殺死你：為什麼你容易焦慮、不安、恐慌和被激怒？》

這本書裡面對焦慮引起的成癮性不良習慣包括暴食症，做了詳細的剖析，精神焦慮很常見，每個人都可能因為特定的原因，比如壓力而陷入焦慮。

當你覺得自己明明不餓，但是還是不斷地吃東西，是因為自己內心的不安或者焦慮出動了大腦邊緣的原始情緒，所以會選擇用吃的方式來安撫自己。明白了這個之後，當你不餓卻想吃東西的時候，就去問自己，是不是有什麼擔心的事情沒有完成，是不是再害怕著什麼，找到根本原因後把注意力轉移到如何去解決它~

焦慮、緊張不好受，通過吃東西可以緩解，就會難免一焦慮緊張就想吃東西。每個人緩解焦慮緊張的方式不同，有的人可能通過吃東西，有的人可能通過購物、有的人可能通過運動、有的人通過一些別的行動......通過什麼方式都好，只要不傷害到別人和自己。但是行為過度或者太異常，就難免傷害到自己。所以最根本的是理解我們為什麼會焦慮、緊張。如果單靠自己難以梳理清晰，可以尋找專業的心理諮詢師，接受正規系統的心理諮詢，一起探索、尋找我們焦慮、緊張的根源，尋求相對根本的緩解。

一焦慮緊張就吃東西，首先你要去探究自己為什麼焦慮緊張的原因，吃東西只是緩解焦慮緊張的一個方法。你也可以跟自己說，我有能力和力量來解決和麵對自己的焦慮緊張，我不需要靠吃東西來轉移它。或者每次一吃東西的時候就問自己說，我真的需要食物嗎？我現在餓嗎？我現在不餓。或者可以想出來一些替代辦法，一焦慮緊張就去打坐，靜心或者運動，寫日記。也可以在行為方面用厭惡療法，比如一想到吃東西的時候就想到食物上抹上了大便，那麼就沒有食慾了，然後就可以轉頭來解決自己的心理焦慮問題了。

　　緊張和焦慮時人們常有的情緒，所以不要十分的在意這種情緒的出現。越是十分在意，就越容易陷入情緒的困境中！

　　那麼如果有焦慮症的話，首先要去醫院診斷一下是否需要服藥，如果十分嚴重的話，要根據醫生的囑咐服藥。如果只是輕微的焦慮症的話，最好選擇自我調節，每天下班後可以去做運動，每天適量的運動可以緩解身體的疲勞，有利於分散自己的注意力，讓自己的精神不要老是專注在不好的事情上。適當地吃些甜食是有利於緩解精神壓力，不過不可多吃如果一旦難以控制，還是要想其他的方法轉移自己的注意力。

現在一些肥胖人有一個共同的特點，就是一生氣或者一有負性情緒就會吃東西，也因此導致了肥胖。他們這種情況屬於不能正確區分負性情緒與飢餓的感受。情緒與神經反應錯亂所致。也因此給很多人造成困惑，帶來煩惱。解決這些問題的方法很多。其中最為有效的方法就是催眠放鬆。

“吃” ～心理賦意隱喻意義有很多～“需要” “攻擊” “填充” “融合”……

“焦慮” ～是人們離開母體的那一刻就開始發生的 只是各不相同 程度差異……

解決的辦法～

藉助心理諮詢 明晰“吃”背後的隱喻意義 …… 有針對性的處理……

這是人體的一種機能。每個人的感觀也不一樣，順其自然的才好，不要刻意的去想它，改變它，先試著改變自己看，每個人都有優點和弱點，勇敢的去正視與修正它。

既然找到了真正的原因，解決這件事情我們就只需要學會一個方法。

最直接的方法是：加強對自身情緒的覺察，找到進食衝動之前的想法、感受和行動線索，主動打斷。

希望以上的方法可以暫時幫助到你，在心理諮詢工作中，我們需要探討您的緊張、焦慮的來源，以及過往成長史，個人主要事件，以及家庭關係等等，慢慢找到焦慮與吞食產生聯結的症狀背後的運作機制，這樣才能真正從不斷重複的症狀中走出來。

你要解決的不是緊張焦慮就吃東西的問題，而是沒有一個更好的調節情緒的方式方法的問題。很明顯，吃東西會緩解你的焦慮緊張的情緒，這種調節方式是怎樣形成的還需要詳細瞭解你的性格，經歷，才能判斷原因。但是如果你不想用這種方式，你只需要找其它的代替就行了。

也許補充能量可以讓你得到安全感（吃東西是人的本能），畢竟焦慮也是沒有安全感的一種表現形式

我建議你不要太過糾結於這個問題，順著身體自己的想法去做就好了，也就是你焦慮的時候，想吃就吃，胖了就去減肥，沒什麼的。

不過可以試著干預一下吃東西的這個過程

比如想吃東西了就暗示自己去做飯吃，以此延長進食的時間和加大進食難度，對身體會起到一定的暗示作用，而且對減肥有利。

比如可以常備一些比較好的食物，比如牛肉乾（不加糖的那種），比如網上一些“健身即食雞胸”，比如一些堅果，這些食物的特點是對減肥有幫助，且進食沒那麼容易（嚼的你腮幫子疼）。

如果無法控制自己，或者出現進食後負罪感有很重，擔心自己胖，甚至出現催吐的現象的時候，建議你去尋求醫生的幫助，如果看的進去書，可以看一些心理方面的書籍。

祝好