1、在平時的時候一定要注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

6、背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。擴充套件資料：駝背的危害：1、駝背首先影響人的形體美，影響自信，青年較難找到好的伴侶。2、駝背的人易生痤瘡，以及身體區域性的黑斑。3、駝背的人易出現鼻塞，易患鼻炎。4、駝背的人，肝臟、脾臟、腎臟、肺臟及胃幽門的功能大多低下。5、駝背的人唇形多不正常，不美觀。6、駝背會影響到人體氣機的正常升發，壓抑心氣，容易誘發抑鬱症。7、駝背造成腰三、腰四椎異位，可能誘發身體酸化和腎水腫。參考資料來源：

我說一個白天同晚上相結合的方法吧：

白天多站軍姿，多游泳，更多注意自己的作息姿勢 。

晚上再多使用護脊床墊來糾正，護脊床墊又叫昂首床墊，其頭部是傾斜的。如下，常常這樣矯正三五個小時，一天可以進行兩三次，這樣就相當於站了8個小時的軍姿，還會擔心駝背 嗎？

昂首床墊還有其它的使用方法的。